سمٿ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ اسڪواٽ
سمٿ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي طور تي چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيڻ. اهو سمٿ مشين پاران مهيا ڪيل استحڪام جي ڪري ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي لاء مناسب آهي، جيڪو باربل جي رستي جي رهنمائي ڪري ٿو، انهي کي صحيح شڪل برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اها اجازت ڏئي ٿي ڳري کڻڻ جي گھٽ خطري سان، عضلات جي واڌ کي وڌايو، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ اسڪواٽ
- ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو، ان کي لاڪ ڪريو ۽ ان کي ريڪ تان هٽايو، هڪ غير جانبدار اسپائن ۽ مضبوط، مستحڪم موقف کي برقرار رکڻ.
- گوڏن ۽ چپن تي موڙ ڪندي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
- حرڪت جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين تي ۽ پنھنجي اسپائن کي غير جانبدار رکڻ کي يقيني بڻائي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ سمٿ مشين تي بار کي محفوظ طور تي ريڪ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ اسڪواٽ
- ** هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ **: هڪ ٻي عام غلطي ورزش دوران پوئتي گول ڪرڻ آهي. ھميشه پنھنجي پٺي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو. توهان جي هيٺين پٺتي کي سپورٽ ڪرڻ لاء پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. هي توهان جي مدد ڪندي هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ ۽ پوئتي زخم کان بچڻ.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ورزش ۾ جلدي نه ڪريو. سمٿ اسڪواٽ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي ٿو ته عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ لاء. هڪ عام غلطي تمام جلدي اسڪواٽ ۾ گريندي آهي، جيڪا توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي.
- ** اسڪواٽ جي کوٽائي**: مقصد پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاء پنھنجي ران تائين
سمٿ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ اسڪواٽ مشق. حقيقت ۾، اهو اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته سمٿ مشين هڪ سطح جي استحڪام فراهم ڪري ٿي جيڪا مشق دوران مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان حرڪت کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏئي سگهو ٿا. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
- ريورس سمٿ اسڪواٽ ۾ شامل آهي مشين ڏانهن منهن ڏيڻ بدران ان کان پري، مزاحمت جو هڪ مختلف زاوي پيش ڪري ٿو.
- سمٿ مشين اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هڪ طرفي مشق آهي جتي هڪ پير ٻئي جي سامهون رکيل آهي، هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ.
- Smith Machine Box Squat ۾ شامل آھي ھيٺ ويھڻ تائين جيستائين ھپس توھان جي پٺيان ھڪڙي دٻي يا بينچ کي ڇھي، جيڪو مڪمل شڪل ۽ کوٽائي ۾ مدد ڪري ٿو.
- سمٿ مشين جمپ اسڪواٽ مشق ۾ هڪ پيلي ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ ڪارڊيو جزو شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو بهترين مشق آهي سمٿ اسڪواٽس سان جوڙڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا ، جهڙوڪ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ، هڪ متوازن ورزش فراهم ڪندي ۽ توهان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
- ٽنگ پريسون سمٿ اسڪواٽس کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائين، وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش جي اجازت ڏين ۽ توهان جي اسڪواٽنگ فارم ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
متعلقہ کلمات** سمٿ اسڪواٽ
- سمٿ مشين ورزش
- سمٿ اسڪواٽ ورزش
- سمٿ مشين سان هپس جو مشق
- هپس لاء سمٿ اسڪواٽ
- طاقت جي تربيت جي مشق
- هپس لاء جم ورزش
- سمٿ مشين اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- لوئر جسم سمٿ مشين مشق
- سمٿ مشين کي هپس لاء مشق
- سمٿ اسڪواٽ ورزش جو معمول