سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس
Sled 45 Degree One Leg Press هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا quadriceps، glutes، hamstrings ۽ calves کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ان جي بنيادي حصي کي پڻ شامل ڪيو ويندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس
- پڪ ڪريو ته توهان جو ٻيو ٽنگ رستي کان ٻاهر آهي، يا ته مشين جي پاسي تي آرام ڪريو يا گھٹنے تي جھڪيو.
- پليٽ فارم کي پنهنجي پير جي هيل کي استعمال ڪندي پري ڪريو جيستائين توهان جي ٽنگ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پر توهان جي گھٹنے کي بند نه ڪريو.
- آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توهان سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
- هن مشق کي گهربل تعداد جي نمائندن لاء ورجايو، پوء ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو ۽ ساڳئي نمبر جي نمائندن کي انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس
- ڪنٽرول موومينٽ: ٻي عام غلطي سليج کي دٻائڻ لاءِ عضلاتي طاقت جي بدران رفتار استعمال ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته سليڊ کي سست رفتار سان دٻايو ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو جيئن توهان ان کي واپس آڻيو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- مناسب وزن: تمام گهڻو وزن سان شروع نه ڪريو. اهو سوچڻ لاء هڪ عام غلطي آهي ته وڌيڪ وزن تيز نتيجا آڻيندو. بهرحال، وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غريب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪي ان کي وڌايو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿئي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي
سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ Sled 45 درجا One Leg Press ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس?
- Sled 45 Degrees Double Leg Press: هي تبديلي هڪ ئي وقت ٻنهي پيرن کي استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي، جيڪا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ ٽنگ جي مجموعي طاقت کي وڌائڻ ۾.
- Sled 45 Degrees Single Leg Press with Rotation: هي تغير حرڪت جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، جيڪو بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- Sled 45 Degrees One Leg Press with Resistance Bands: هي تبديلي مزاحمتي بينڊز کي شامل ڪري ٿي ته جيئن ورزش ۾ اضافي سطح جي مزاحمت ۽ چيلنج شامل ڪري سگهجي.
- سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس سان استحڪام بال: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ استحڪام بال کي پوئتي ۽ سليج جي وچ ۾، جيڪو توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: Sled 45 درجا One Leg Press وانگر، lunges هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي نشانو بڻائيندا آهن، quadriceps، hamstrings ۽ glutes تي ڪم ڪندا آهن، ۽ اهي پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائيندا آهن، ٽنگ پريس مان طاقت جي حاصلات کي پورو ڪندي.
- Calf Raises: جڏهن ته Sled 45 درجا One Leg Press بنيادي طور تي پيرن ۾ وڏين عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، خليفو انهن ننڍڙن ننڍڙن، اڪثر نظرانداز ڪيل عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو وڌيڪ متوازن ٽنگ ورزش مهيا ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 درجا هڪ ٽنگ پريس
- 45 درجا سليڊ ٽنگ پريس
- ھڪڙي ٽنگ سليڊ پريس مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري سليڊ مشق
- سنگل ٽنگ 45 ڊگري سليڊ پريس
- سليڊ مشين ٽنگ ورزش
- 45 درجا هڪ ٽنگ پريس ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري سليڊ مشق
- سليڊ مشين تي سنگل ٽنگ پريس
- هپس لاءِ 45 ڊگري سليڊ ورزش
- سليڊ مشين سان ھڪڙي ٽنگ ھپ جي مشق