سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
Sled 45° Leg Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، hamstrings، glutes ۽ calves کي نشانو بڻائيندي آهي، هيٺين جسم ۾ عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائيندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري وزن جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھن ٿا هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا مجموعي جسم جي مجموعي مقصدن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي پيڊڊ سپورٽ جي خلاف فليٽ آهي ۽ توهان جا گوڏن 90 ° جي زاوي تي جھڪيل آهن، توهان جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر اشارو ڪندي.
- سيٽ جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو، ۽ پليٽ فارم کي پنهنجي هيلس ۽ پيشاني پيرن کي استعمال ڪندي پري ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- سست رفتار سان پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پليٽ فارم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول آهي ۽ تمام تيز نه آهي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جو فارم درست آهي زخم کان بچڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پنهنجن گوڏن کي بند نه ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن انهن جي پيرن کي مڪمل طور تي ان نقطي ڏانهن وڌايو جتي انهن جا گوڏن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. اهو گھٹنے جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ سخت زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گوڏن ۾ ٿوري موڙي رکو جيتوڻيڪ تحريڪ جي چوٽي تي.
- توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته وزن کي ڪنٽرول جي سڄي حد تائين ڪنٽرول ڪرڻ لاء. ان لالچ کان پاسو ڪريو ته وزن جلدي گھٽجي وڃي يا تري ۾ اڇو. اهو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ، وڌيڪ عضلات فائبر توهان کي مشغول ڪنداسين. 4
سليڊ 45 ° ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Leg Press ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- وائڊ اسٽينس 45 ° سليڊ ٽنگ پريس: پنھنجن پيرن کي ويڪرو ڌار ڌار رکڻ سان، توھان پنھنجي گليٽ ۽ ران جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگھو ٿا.
- هاءِ فٽ 45° سِلج ٽنگ پريس: پنهنجا پير سِليج تي مٿاهون رکڻ سان هيمسٽرنگز ۽ گلوٽس تي وڌيڪ زور quadriceps کان وڌيڪ ٿيندو.
- گھٽ پير 45° Sled Leg Press: ان جي ابتڙ، توهان جي پيرن کي سليج تي هيٺ رکڻ سان quadriceps تي وڌيڪ زور ڏنو ويندو.
- تنگ موقف 45° Sled Leg Press: هڪ تنگ پيرن جي جاءِ تي ٻاهرئين ران ۽ quadriceps کي نشانو بڻايو ويندو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن کي مڪمل ڪن ٿا Sled 45° Leg Press جيئن اهي ساڳيا وڏا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا - ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ - پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا ۽ وڌيڪ استحڪام جي ضرورت آهي، جيڪا مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي وڌائي سگهي ٿي.
- ڪلف اٿڻ ورزش جي معمول ۾ هڪ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ سليڊ 45° ٽنگ پريس شامل آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن ٽنگ پريس بنيادي طور تي ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي آهي، گابي اٿڻ خاص طور تي هيٺين پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- سليڊ ٽنگ پريس ورزش
- 45 درجا ٽنگ پريس ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سليڊ مشين ورزش
- هپ جي عضلات لاء ٽنگ پريس
- 45° Sled Leg Press Routine
- هپ ھدف ٿيل سليڊ مشق
- سليڊ مشين تي ٽنگ پريس
- هپس لاء 45 درجا سليڊ پريس
- هپ فوڪس ٿيل ٽنگ پريس ورزش
Do سليڊ 45 ° ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
