سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
Sled 45° Leg Press هڪ جامع لوئر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته گلوٽس، hamstrings ۽ calves کي به مشغول ڪندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. Sled 45° Leg Press کي توهان جي ورزش جي روٽين ۾ شامل ڪرڻ سان هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۽ بنيادي استحڪام جي ترقي ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، ان کي انهن لاءِ هڪ مثالي انتخاب بڻائي سگهجي ٿو جن جو مقصد هڪ سٺي گول فٽنيس ريجن لاءِ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پنھنجا پير ھپ جي چوٽي کي ڌار ڌار پليٽ فارم تي پنھنجي اڳيان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جا آڱريون ٿورو اڳتي اشارو ڪري رھيا آھن.
- پليٽ فارم کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻڻ لاءِ پنھنجي گوڏن کي جھڪايو، پڪ ڪريو ته پنھنجا پير ھر وقت پليٽ فارم جي خلاف فليٽ رکو.
- هڪ دفعو توهان جا گوڏن هڪ 90 ° زاويه تي موڙي رهيا آهن، توهان جي پيرن کي وڌائڻ ۽ پليٽ فارم کي توهان کان پري ڪرڻ لاء پنهنجي هيلس ذريعي ڌڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پليٽ فارم کي واپس پنهنجي سينه ڏانهن آڻيندي، سڄي مشق ۾ حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن وزن کي دٻايو، پنهنجا پير مڪمل طور تي وڌايو پر تحريڪ جي چوٽي تي پنهنجا گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. اهو گھٹنے جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو. اهڙي طرح، جڏهن توهان وزن گهٽايو، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. جلدي وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ: ڪنهن به وزن کڻڻ واري ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي، بشمول سليڊ 45° ٽنگ پريس. ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي دٻايو
سليڊ 45 ° ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Leg Press ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي جيڪو شروعات ڪندڙ کي مشق جي صحيح عمل ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- وائڊ اسٽينس 45 ° سليڊ ٽنگ پريس: توهان جي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪرڻ سان، توهان پنهنجي اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- تنگ موقف 45° Sled Leg Press: هڪ تنگ موقف ٻاهرين ران ۽ چوڏهينءَ کي نشانو بڻائيندو آهي، معياري ٽنگ پريس جي مقابلي ۾ مختلف زور ڏيندو آهي.
- هاءِ فٽ 45° سليڊ ٽنگ پريس: پليٽ فارم تي پنهنجا پير مٿاهون رکڻ توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ڏانهن ڌيان ڇڪائي ٿو.
- گھٽ پير 45° Sled Leg Press: پليٽ فارم تي توهان جي پيرن کي هيٺ رکڻ سان، توهان پنهنجي چوٿين کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪنداسين.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن کي پڻ مڪمل ڪن ٿا Sled 45° Leg Press، جيئن اهي هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڪم ڪن ٿا، عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ ساڳئي اهم عضلات تي توجه ڏين ٿا، پر هپ فليڪسرز کي پڻ مشغول ڪن ٿا ۽ توازن کي وڌايو.
- ڪلف اٿڻ Sled 45° Leg Press لاءِ هڪ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو، جيئن اهي هيٺين ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻائين، خاص طور تي گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس، جن کي اڪثر پيرن جي ورزش ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- سليڊ ٽنگ پريس ورزش
- 45 درجا ٽنگ پريس ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري سليڊ مشين جي مشق
- ڪلهي لاءِ سليڊ 45° ٽنگ پريس
- هپ ورزش لاء جم سامان
- سليڊ مشين ٽنگ پريس
- 45 درجا سليڊ پريس ورزش
- هپ ھدف ڪرڻ جم ورزش
- سليڊ مشين تي ٽنگ پريس
- 45 ° سليڊ ٽنگ پريس سان طاقت جي تربيت.
Do سليڊ 45 ° ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
