ڊگھي بازو ڪَرچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊگھي بازو ڪَرچ
لانگ آرم ڪرنچ هڪ انتهائي موثر بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، استحڪام کي وڌائي ٿي ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ان جي استحڪام ۽ ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري بازو پوزيشن جي بنياد تي. ماڻهن کي هن مشق کي انهن جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر جسماني ميڪيڪل جي مدد، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊگھي بازو ڪَرچ
- پنھنجن پيرن کي گوڏن تي جھڪيل رکو، پنھنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي، آرام سان فاصلو ڌار ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو جيئن توھان پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان کڻو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گوڏن تائين پھچائي، پر انھن کي سڌو ۽ زمين سان متوازي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ ايندڙ ورهاڱي کي شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڪلهن کي مڪمل طور تي چٽ کي ڇڪڻ جي اجازت نه ڏيو.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ، ۽ توهان جو بنيادي مشق سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊگھي بازو ڪَرچ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سانس وٺڻ: ساھ کڻڻ جي ياد رکو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان مٿي ڪريو. اهو توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ مشق کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.
- پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي هيٺين پٺي کي سڄي مشق دوران زمين تي لوڻ رکو. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ توهان جي اسپائن تي دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
ڊگھي بازو ڪَرچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
ها، شروعات ڪندڙ لانگ آرم ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
- سائيڪل جي ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجي ڪلهن کي فرش کان مٿي ڪريو، ۽ متبادل طور تي هر گوڏن کي سامهون واري ڪلهي تي آڻيو، سائيڪل جي پيڊلنگ موشن کي نقل ڪندي.
- ورٽيڪل ٽنگ ڪرنچ: هن مشق لاءِ، پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنهنجي پيرن سان سڌو هوا ۾ مٿي، پوءِ پنهنجي ٽنگن کي مٿي کڻو جڏهن توهان جي ٽنگن کي بيهي رکو.
- ڊبل ڪرنچ: هي تغير روايتي بحران کي ريورس ڪرنچ سان گڏ ڪري ٿو. پنهنجي پٺيءَ تي ويهڻ دوران، توهان پنهنجي مٿي جو جسم ۽ پنهنجا پير ٻنهي کي زمين تان لاهي، پنهنجا گوڏن ۽ ڪلهن کي گڏ آڻيندا آهيو.
- ٽوئسٽنگ ڪرنچ: هن ۾ باقاعده ڪرنچ ڪرڻ شامل آهي پر ترڪي واري عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ مٿي تي موڙ سان. سڌو مٿي کڻڻ جي بدران، توهان پنهنجي مٿئين جسم کي متبادل پاسن ڏانهن کڻو ۽ موڙيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
- تختيون لانگ آرم ڪرنچز کي پڻ مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، بشمول ٽرانسورس ايبڊومينس جيڪو هڪ گہرا بنيادي عضلات آهي جيڪو استحڪام، پوزيشن ۽ مجموعي طاقت ۾ مدد ڪري ٿو.
- ريورس ڪرنچز لانگ آرم ڪرنچز لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي لانگ آرم ڪرنچز ۾ اپر ايبس تي ڌيان کي بيلنس ڪندا آهن.
متعلقہ کلمات** ڊگھي بازو ڪَرچ
- ڊگھي بازو ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- ڊگھي بازو ڪرنچ جو معمول
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- لانگ آرم ڪرنچ سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- بنيادي طاقت لاءِ ڊگھي بازو ڪرنچ
- جسماني وزن ڊگهو بازو ڪرنچ ورزش
- کمر slimming مشق
- ڊگھي بازو ڪرنچ ٽيڪنڪ
Do ڊگھي بازو ڪَرچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
