ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
ڪرسي جي مدد سان سيٽ اپ ورزش روايتي سيٽ اپ جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي، جيڪو سپورٽ مهيا ڪرڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي، ماڻهن کي پوئتي پوئتي مسئلن سان، يا اهي جيڪي آهستي آهستي پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق نه رڳو پيٽ جي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، پر بهتر پوزيشن ۽ توازن کي پڻ وڌائي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ قابل اضافو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
- انھن کي محفوظ ڪرڻ لاء پنھنجي پيرن کي ڪرسي جي ھيٺان ڇڪيو.
- توهان جي هٿن سان توهان جي مٿي جي پويان يا توهان جي سينه تي پار ڪيو، سست ۽ احتياط سان پوئتي موٽڻ تي جيستائين توهان جي پٺي فرش تي لوڻ نه آهي.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو پنھنجي مٿئين جسم کي کڻڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پنھنجي پيرن کي ڪرسي جي ھيٺان مدد لاءِ رکو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ پنهنجي بنيادي طاقت استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي ڳچيءَ يا هٿن سان نه ڇڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: جڏهن توهان پوئتي ٽيڪ ڏيو ٿا، ائين ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾ جيستائين توهان جي پٺي ڪرسي جي پٺي کي ڇڪي. پوء، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪندي، پاڻ کي واپس ڇڪيو شروعاتي ويٺي پوزيشن ڏانهن. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو؛ اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ. جيئن توهان پوئتي ڌڪيو، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي abs کي مضبوط ڪريو. جيئن توهان واپس اچو، سانس اندر وٺو ۽ پنهنجا ايب آرام ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي تڪليف نه ڪندا
ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ اپ ڪرسي جي مدد سان ورزش. هي مشق هڪ بهترين طريقو آهي پيٽ جي طاقت جي تعمير شروع ڪرڻ لاء. ڪرسي مدد فراهم ڪري ٿي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زخم جي خطري کي گھٽائڻ. بهرحال، اهو هميشه لاء ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي انهن جي ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاء دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو?
- Decline Chair Sit-up: هن نسخي ۾، ڪرسي هڪ زوال واري زاويه تي رکيل آهي، هيٺئين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪندي سيٽ اپ کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- ٽوسٽ چيئر سيٽ اپ: هي تغير سيٽ اپ جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، وڌيڪ جامع ڪور ورزش لاءِ موڙ واري عضون کي نشانو بڻائيندي.
- ويٽ ٿيل چيئر سيٽ اپ: هن تبديلي ۾ سيٽ اپ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي سينه تي وزن رکڻ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ شامل آهي.
- چيئر سيٽ اپ سان ليگ لفٽ: هن ورزن ۾، سيٽ اپ جي چوٽي تي هڪ ٽنگ لفٽ شامل ڪئي وئي آهي، مڪمل ڪور ورڪ لاءِ هيٺين ايبس ۽ هپ فليڪسرز کي مشغول ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو?
- Leg Raises: ھي مشق سيٽ اپ سان گڏ ڪرسي جي مدد سان پورو ڪري ٿي جيئن اھو ھيٺين پيٽ جي عضون کي ھدف ڪري، جيڪي اڪثر ويھڻ دوران مصروف رھن ٿا، اھڙي طرح مجموعي بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ سيٽ اپ سان گڏ ڪرسي جي مدد سان ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي گھمڻ واري حرڪت لاءِ اهم هوندا آهن ۽ سيٽ اپ دوران به مصروف هوندا آهن، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
متعلقہ کلمات** ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
- ڪرسيءَ جي مدد سان اٿي بيٺو
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ڪرسي جي سهاري سان اٿي بيٺو
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪرسي سان گڏ ويھي
- ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- ڪرسيءَ جو سهارو وٺي اٿي بيٺو
- کمر مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سپورٽ لاءِ ڪرسي استعمال ڪندي اٿي بيٺو
Do ڪرسي جي مدد سان اٿي بيٺو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
