پوٽي اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف پوٽي اسڪواٽ

Potty Squat ورزش هڪ فنڪشنل تحريڪ آهي جيڪا قدرتي انساني اسڪواٽنگ پوزيشن کي نقل ڪري ٿي، طاقت، لچڪدار، ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو شايد پوٽي اسڪواٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي فائدي لاءِ متحرڪ وڌائڻ ۾، هاضمي ۾ مدد ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي روزاني سرگرمين ۾ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوٽي اسڪواٽ

• آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ڄڻ ته توهان ڪنهن خيالي ٽوائلٽ تي ويٺا آهيو، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکو.
• پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان قطار ۾ آهن ۽ انهن جي پويان نه وڃو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو.
• جيترو پري وڃو ھيٺ وڃو، مثالي طور تي جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن، پوء ھڪڙي گھڙي لاء رکو.
• پوٽي اسڪواٽ جي هڪ نمائندي کي مڪمل ڪندي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوٽي اسڪواٽ

• ڪور کي مشغول ڪريو: توهان اسڪواٽ شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪريو. هي توهان جي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، حرڪت لاء هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ نه وساريو، جيئن هن قدم کي نظرانداز ڪرڻ سان پوئتي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.
• سست ۽ مستحڪم: پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو، پنهنجي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي هيل ۾ توهان جو وزن. جيترو پري وڃو توهان بغير ڪنهن تڪليف جي، مثالي طور تي جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن.

پوٽي اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ پوٽي اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ لچڪدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن مشق دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?

• EasyGopro Toilet Stool هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو اڃا به ٺهيل غسل خاني ۾ فٽ ٿئي ٿو ۽ جسم کي اسڪواٽنگ پوزيشن ۾ سپورٽ ڪري ٿو.
• اسٽيپ اينڊ گو ٽوائلٽ اسٽول هڪ مختلف قسم آهي جيڪو نه رڳو مناسب ٽوائلٽ جي پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو پر بلٽ ان فون هولڊر سان پڻ اچي ٿو.
• ToiletTree Toilet Stool ھڪڙو سجيل اختيار آھي جيڪو squatting پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انفرادي آرام جي سطح کي فٽ ڪرڻ لاء ترتيب ڏئي سگھجي ٿو.
• MallBoo Adjustable Bamboo Toilet Stool ھڪڙو ماحول دوست متبادل آھي جيڪو مختلف اونچين لاءِ ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت پيش ڪري ٿو، صحت مند اسڪواٽنگ پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?

• گليٽ برج ورزش پوٽي اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي اسڪواٽس ۾ استعمال ٿيندڙ بنيادي عضلات آهن، ۽ هپ موبلٽي کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، اسڪواٽس کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جو هڪ لازمي پاسو.
• پلانڪ ورزش، جڏهن ته هيٺين جسم جي ورزش نه آهي، پوٽي اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي. اسڪواٽس دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ مضبوط بنيادي اهم آهي، اهڙيءَ طرح مجموعي اسڪواٽ ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي.