چوٿين سيٽ اپ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف چوٿين سيٽ اپ

ڪوارٽر سيٽ اپ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توازن، استحڪام، ۽ مجموعي جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف وچين حصي کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ٻين جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چوٿين سيٽ اپ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو يا پنھنجي سينه تي پار ڪيو.
• آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي پنهنجي گوڏن ڏانهن وڌو، صرف پنهنجي ڪلهن کي کڻڻ ۽ مٿئين پوئتي زمين کان. هي سيٽ اپ جو "چوٿون" حصو آهي.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس چوٿين سيٽ اپ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: سڀ کان وڏي غلطي ماڻهو اڪثر ڪري رهيا آهن رفتار کي استعمال ڪندي پاڻ کي ڇڪڻ لاءِ. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ڳچيء ۾ دٻاء ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي فرش کان بند ڪرڻ لاء.
• موشن جي حد: هڪ عام غلط فڪر اهو آهي ته توهان کي ورزش کي اثرائتو ٿيڻ لاءِ سڄي طريقي سان ويهڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، هڪ چوٿون سيٽ اپ لاء، توهان کي صرف پنهنجي مٿئين جسم کي کڻڻ جي ضرورت آهي اٽڪل هڪ چوٿون رستو مٿي. سيٽ اپ کي وڌيڪ ڪرڻ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: ٻي غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي. ان جي بدران، سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان کڻڻ. مناسب سانس

چوٿين سيٽ اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چوٿين سيٽ اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪوارٽر سيٽ اپ ورزش. اهو بنيادي طاقت ٺاهڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چوٿين سيٽ اپ?

• The Butterfly Sit-up: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن جي تلون سان گڏ سيٽ اپ کي انجام ڏيو ٿا ۽ گوڏن کي ڌار ڌار پکڙيل آھي، جيڪو توھان جي ڪور ۾ مختلف عضلات کي ھدف ڪري ٿو.
• ميڊيسن بال سيٽ اپ: هن ۾ شامل آهي دوا جي بال کي توهان جي هٿن ۾ رکڻ دوران سيٽ اپ کي انجام ڏيڻ، اضافي وزن ۽ تحريڪ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ.
• V-Sit-up: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان هڪ ئي وقت پنهنجي مٿئين ۽ هيٺين جسم کي زمين کان مٿي کڻو ٿا، تحريڪ جي چوٽي تي هڪ 'V' شڪل ٺاهيندي.
• روسي ٽوئسٽ سيٽ اپ: هن ۾ هڪ سيٽ اپ ڪرڻ شامل آهي، پر حرڪت جي چوٽي تي، توهان پنهنجي ٽوسو کي هڪ طرف موڙيو، پوء ٻيو، موڙيندڙن کي نشانو بڻائيندي ۽ بنيادي پيٽ جي عضون کي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چوٿين سيٽ اپ?

• روسي ٽوئيٽس: اهي مشقون ڪوارٽر سيٽ اپ کي پورو ڪن ٿيون، ترڪي جي پاسي واري عضون کي مضبوط ڪندي، پيٽ جي علائقي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪندي ۽ ڪوارٽر سيٽ اپس لاءِ گهربل توازن ۽ استحڪام کي وڌايو.
• سائيڪل ڪرنچز: ڪوارٽر سيٽ اپس وانگر، سائيڪل ڪرنچز هڪ متحرڪ پيٽ جي مشق آهي جيڪا مٿين ۽ هيٺين abs، گڏوگڏ obliques تي ڪم ڪري ٿي، رفتار جي مڪمل رينج ۽ وڌيڪ چڱي طرح گول ڪور ورڪ فراهم ڪري ٿي.