وڻ پوز Vrksasana
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وڻ پوز Vrksasana
The Tree Pose Vrksasana هڪ متوازن يوگا ورزش آهي جيڪا توجه، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته عملي لاءِ موزون آهي، مختلف مهارتن جي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ تغيرات پيش ڪري ٿو. فرد شايد هن پوزيشن کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي توازن کي بهتر بڻائڻ، انهن جي پيرن ۽ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، ۽ اطمينان ۽ صبر کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڻ پوز Vrksasana
- پنھنجي وزن کي ٿورو پنھنجي کاٻي پير تي ڦيرايو، پنھنجي اندرين پيرن کي زمين تي مضبوط رکو، ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ سان ھيٺ لھي وڃو ۽ پنھنجي ساڄي ٽڙي کي ڇڪيو، پوء پنھنجي ساڄي پير جي اڪيلي کي اندرين کاٻي ران جي خلاف رکو؛ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ساڄي هيل کي اندرين کاٻي پاسي ۾ دٻايو، آڱريون فرش ڏانهن اشارو ڪندي.
- هڪ دفعو توهان متوازن ٿي وڃو، هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، توهان جي آڱرين کي آسمان ڏانهن پهچايو جڏهن توهان جي هٿن کي نماز جي پوزيشن ۾ گڏ رکو.
- پوز کي تقريباً 30 سيڪنڊن کان وٺي هڪ منٽ تائين رکو، پوءِ نرميءَ سان ڇڏي ڏيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، ساڳئي وقت لاءِ ٻيءَ طرف ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وڻ پوز Vrksasana
- **توازن تي ڌيان ڏيو**: اهو ضروري آهي ته سڄي پوز ۾ توازن برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. بيٺل ٽنگ ۾ ٽيڪ ڏيڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي وزن کي برابر طور تي ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي بيٺل ٽنگ جي سڄي پير ۾. توازن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، پنهنجي نظر کي پنهنجي سامهون فرش يا ڀت تي هڪ غير حرڪت واري جڳهه تي درست ڪريو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ وڻ جي پوز ۾ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. هڪ عام غلطي اهو آهي ته توهان جي پيٽ کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪا تڪليف ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو پنھنجي پيٽ جي عضون کي آرام سان سڄي پوز ۾ مصروف رکو.
- **پنهنجن ڪلهن کي آرام سان رکو**: هڪ ٻي عام غلطي آهي ڪلهن کي تنگ ڪرڻ،
وڻ پوز Vrksasana عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڻ پوز Vrksasana?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Tree Pose، يا Vrksasana. هي پوز اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو توازن ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي جڏهن ته پيرن کي به مضبوط ڪندو آهي. بهرحال، ڪنهن به يوگا پوز وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ ضرورت هجي پروپ استعمال ڪريو. مثال طور، شروعات ڪندڙ مدد لاءِ ڀت جي ويجهو مشق ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي پاڻ تي پوز ڪرڻ لاءِ ڪافي مستحڪم محسوس نه ڪن. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين يوگا پوز کي هڪ تربيت ڏيندڙ استاد جي رهنمائي هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڻ پوز Vrksasana?
- مٿي ڪيل هٿن جي وڻ جي پوز جي تبديلي، يا اُرڌوا هسٽاسانا ورڪساسنا، هٿ مٿي مٿي کڻڻ، هٿ جي هٿ کي ڇڪڻ شامل آهي، جيڪو توازن ۽ حراست کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بائونڊ ٽري پوز ويريشن، يا بڌا ورڪساسنا، شامل آهي هٿن کي پٺيءَ جي پويان پابند ڪرڻ دوران جڏهن وڻ جي پوز ۾، سينه ۽ ڪلهن ۾ اسٽريچ وڌائڻ.
- Inverted Tree Pose variation، يا Adho Mukha Vrksasana، ھڪڙو ترقي يافته پوز آھي جتي عملي پنھنجي ھٿن تي بيلنس ھٿ اسٽينڊ ۾ رکي ٿو، ھڪڙي مٿي واري وڻ وانگر.
- توسيع ٿيل هٿ کان وڏي پيرن واري وڻ جي پوز جي مختلف حالت، يا اٿتيتا هسٽا پادانگسٿاسنا ورڪساسانا، شامل ڪرڻ شامل آهي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڻ پوز Vrksasana?
- واريئر III (Virabhadrasana III) ٽري پوز ورڪساسنا کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي توازن کي به چيلينج ڪري ٿو ۽ پيرن ۽ بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو ، ساڳيا عضلتون جيڪي وڻ جي پوز ۾ استعمال ٿين ٿيون.
- هاف مون پوز (ارڌا چندراسنا) ٽري پوز ورڪساسنا کي پورو ڪري ٿو جئين اهو همراهه ۽ توازن جي احساس کي وڌائيندو آهي ، جڏهن ته پيرن ۽ اسپائن کي به ڊگهو ۽ مضبوط ڪري ٿو ، جيڪي وڻ جي پوز جا اهم جز آهن.
متعلقہ کلمات** وڻ پوز Vrksasana
- وڻ پوز سبق
- Vrksasana ھدايت
- جسماني وزن يوگا مشق
- يوگا توازن لاء
- وڻ پوز فائدا
- ٽري پوز ڪيئن ڪجي
- Vrksasana قدم
- لچڪداريءَ لاءِ يوگا جون پوزيشنون
- سکيا وڻ پوز
- شروعاتي لاء Vrksasana