مونسٹر سير
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مونسٹر سير
مونسٹر واڪ هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، هپس ۽ ران کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۽ استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو. هي مشق ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ جسماني علاج يا بحالي جي ذريعي ماڻهن لاء مثالي آهي. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهين ٿا مونسٹر واڪ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ان جي فائدي لاءِ متحرڪ وڌائڻ ۾، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مونسٹر سير
- پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، ۽ پنھنجي گليٽ ۽ ران کي مشغول ڪرڻ لاء نيم اسڪواٽ پوزيشن ۾ وڃو.
- پنهنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف هڪ قدم وٺو، انهي کي يقيني بڻائي ته بينڊ تنگ آهي ۽ توهان جو کاٻي پير مستحڪم رهي ٿو.
- ھاڻي، پنھنجي کاٻي پير کي ساڄي طرف ھلايو، ھپ-چوٽي واري موقف ڏانھن موٽڻ، مزاحمت واري بينڊ کي سڄي حرڪت ۾ رکندي.
- انهن قدمن کي ورجايو کاٻي پاسي ڏانهن منتقل ڪندي، ۽ توهان جي ورزش جي مدت تائين متبادل طرفن ڏانهن جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مونسٹر سير
- ساڄي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو: مؤثر مونسٹر واڪ لاءِ، صحيح مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. اهو مشڪل هجڻ گهرجي پر ايترو تنگ نه آهي ته اهو توهان جي فارم کي سمجهي. جيڪڏهن بينڊ تمام لوز آهي، اهو ورزش کي اثرائتو بڻائڻ لاءِ ڪافي مزاحمت فراهم نه ڪندو.
- مسلسل تڪرار: سڄي مشق ۾ بينڊ تي مسلسل تڪرار رکو. ان جو مطلب آهي بينڊ کي هلڻ دوران ڪنهن به نقطي تي سست ٿيڻ نه ڏيو. هڪ عام غلطي تمام پري پري قدم کڻڻ آهي، جنهن جي ڪري بئنڊ کي ٽينشن وڃائي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا توهان جي ٽنگن کي جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ ان جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو
مونسٹر سير عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مونسٹر سير?
ها، شروعات ڪندڙ مونسٹر واڪ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي هپس، گلوٽس ۽ ران. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سکڻ جو خيال رکڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ورزش سکڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مونسٹر سير?
- Reverse Monster Walk اڳتي وڌڻ بدران پوئتي ھلڻ سان hamstrings ۽ glutes تي ڌيان ڏئي ٿو.
- اسڪواٽ مونسٹر واڪ روايتي مونسٹر واڪ کي هر قدم تي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو.
- بينڊ-مزاحمتي مونسٹر واڪ ٽڪن يا گوڏن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، مشق جي تڪليف ۽ اثرائتي کي وڌايو.
- ديگنل مونسٹر واڪ روايتي مونسٹر واڪ لاءِ ڊاگنل قدم متعارف ڪرايو آهي، جنهن ۾ غير متوقعيت جو عنصر شامل آهي ۽ وڌيڪ مشڪل توازن ۽ هم آهنگي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مونسٹر سير?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن مونسٹر واڪ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهي هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته هيٺين جسم ۾ ساڳين عضون کي به مضبوط ڪن ٿا - گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس.
- Glute Bridges: Glute Bridges خاص طور تي Glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان Monster Walks کي پورو ڪن ٿا، جيڪي مونسٹر واڪ ۾ پسمانده تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آھن، ۽ اھي ھپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** مونسٹر سير
- دانو هلڻ جي مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ جي طاقت لاء مونسٹر واڪ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- مونسٹر واڪ ورزش
- جسماني وزن مونسٹر واڪ
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مونسٹر واڪ جسماني وزن ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي تربيت
- مونسٹر واڪ هپ ورزش