مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري
رزسٽنس بينڊ لائينگ ٽنگ ريز هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي، هپ فليڪسرز ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي، طاقت، لچڪ ۽ توازن کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ان جي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري صرف مزاحمتي بينڊ جي ٽينشن کي تبديل ڪندي. ماڻهو هي مشق ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ، هيٺين جسم جي عضون کي ٽون ڪرڻ، ۽ جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ مجموعي صحت کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري
- پنھنجن ٽنگن کي سڌو ۽ گڏ رکو، بينڊ تي دٻاءُ رکندي انھن کي آھستي آھستي زمين تان اٿاريو.
- پنهنجي پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي جسم کان 90 درجا زاويه تي نه هجن، يا جيترو پري توهان آرام سان وڃي سگهو ٿا.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، بينڊ تي تڪرار برقرار رکندي.
- هن حرڪت کي ڪيترن ئي ورهاڱي لاء ورجايو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مصروفيت کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجا پير کڻندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان رفتار تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ پنهنجي بنيادي طاقت استعمال ڪري رهيا آهيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي ٻنهي رستي تي مٿي ۽ هيٺ. هڪ عام غلطي تحريڪن کي تيز ڪرڻ يا پيرن کي کڻڻ لاء هيٺين پوئتي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنھنجي هيٺين پٺي کي ھيٺ دٻايو: سڄي مشق دوران، پنھنجي ھيٺئين پٺي کي چٽ جي خلاف دٻايو. هي توهان جي abs کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي پٺي جي حفاظت ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان ڳوليندا آهيو توهان جي هيٺين پوئتي کڻڻ، ان جو مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان جو بينڊ تمام تنگ آهي يا توهان پنهنجي پيرن کي تمام گهڻو بلند ڪري رهيا آهيو.
مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريزسٽنس بينڊ لينگ ٽنگ ريز ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جنهن کي نشانو بڻائڻ لاء هيٺين پيٽ جي عضلات ۽ هپ لچڪدار. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد ٿئي ته ان کي فوري طور بند ڪيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري?
- Resistance Band Seated Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڪرسي تي ويھندا آھيو بينڊ سان پنھنجي ڳچيءَ جي چوڌاري، ۽ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ مٿي ڪريو جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- ريزيسٽنس بينڊ سوپائن ٽنگ ريز: ان ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي بينڊ سان توهان جي پيرن جي چوڌاري بينڊ، ۽ توهان جي ٽنگن کي هڪ ئي وقت ڇت ڏانهن کڻڻ، انهن کي سڌو رکڻ.
- رزسٽنس بينڊ سائڊ لائينگ ٽنگ ريز: هي تغير ضروري آهي ته توهان پنهنجي پاسي تي بينڊ سان گڏ پنهنجي پيرن جي چوڌاري ليٽيو، پوءِ هيٺئين ٽنگ کي زمين تي رکڻ دوران مٿين ٽنگ کي ڇت ڏانهن وڌو.
- رزسٽنس بينڊ سنگل-ليگ ريز: ان ۾ بينڊ کي بينڊ کي ھڪڙي ٽڙي جي چوڌاري رکڻ شامل آھي، پوءِ بينڊ کي جيترو مٿاھين مٿي کڻي، ٻئي پير کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري?
- رزسٽنس بينڊ گليٽ برجز هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ تي ڌيان ڏين ٿا، عضلات جيڪي ٽنگ اٿڻ دوران مصروف آهن پر اضافي ٽارگيٽ ڪيل مشقن مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
- رزسٽنس بينڊ ڪليم شيل ورزش هپ اغوا ڪندڙن کي ڪم ڪري ٿو، عضلات جيڪي ڪوڙي ٽنگ جي اڀار جو بنيادي مرڪز نه آهن پر مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام لاء اهم آهن، ان کي هڪ بهترين مڪمل ورزش بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ ليئنگ ٽنگ اڀري
- مزاحمتي بينڊ ٽنگ وڌائڻ واري ورزش
- لئنگ ٽنگ ريز ريسٽينس بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ سان هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- لينگ ٽنگ وڌائڻ ورزش جي مختلف تبديليون
- هيٺين جسم لاء مزاحمتي بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ٽنگ وڌايو
- هپ جي عضلات لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان گھر جي ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ لاء ٽنگ کڻڻ.