مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ
ريزيسٽنس بينڊ سائڊ پلانڪ هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي اوبليڪز، جڏهن ته مڪمل جسم جي ورزش لاءِ ڪلهن ۽ هپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي ماڻهن لاءِ وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي، بنيادي طاقت کي وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ عضلاتي سر کي وڌائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ هڪ وڌيڪ متحرڪ ورزش مهيا ڪري سگهي ٿو، بهتر جسم جي ڪنٽرول کي فروغ ڏيڻ، ۽ هڪ ٿلهي، وڌيڪ وضاحت ٿيل جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ
- پڪ ڪريو ته توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي ٿو، ۽ توهان جي ساڄي ڪلهي سڌو توهان جي ڪلهي جي هيٺان آهي توهان جي جسم جي وزن کي هٿي ڏيڻ لاء.
- پنھنجي کاٻي ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو، بينڊ جي مزاحمت جي خلاف ڇڪيندي، پنھنجي ھپس کي مٿي ۽ پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو سست رفتار سان، بينڊ ۾ مزاحمت کي برقرار رکڻ.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ ۽ پوءِ ٻئي پاسي ڏانھن وڃو پنھنجي کاٻي پاسي واري تختي تي ڪم ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ
- مشغول ڪور: جڏهن توهان جي هپس کي زمين تان کڻڻ، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ لاء. هڪ عام غلطي جسم کي کڻڻ لاء هٿ جي طاقت استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ارادي عضلاتي گروپن کي نشانو نه بڻائي.
- مزاحمتي بينڊ جي جڳھ: مزاحمت واري بينڊ کي پنھنجي ران يا ٽڪن جي چوڌاري رکي، مزاحمت جي سطح تي منحصر آھي. پڪ ڪريو ته بينڊ توهان جي چمڙي جي خلاف لوڻ آهي ۽ موڙي نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو تڪليف ۽ غير معمولي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي مٿين ٽنگ کي بئنڊ جي مزاحمت جي خلاف منتقل ڪيو وڃي، يقيني بڻائين ته حرڪت ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهي. ڇڪڻ يا جلدي تحريڪن کان بچاء، جيڪو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ: اهو ضروري آهي ته باقاعدي سان سانس وٺو ۽
مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ?
ها، شروعات ڪندڙ رزسٽنس بينڊ سائڊ پلانڪ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي شايد ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي پنهنجي موجوده فٽنيس ليول جي بنياد تي. اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. انهي سان گڏ، مناسب فارم ۽ ترتيب کي برقرار رکڻ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن مڪمل پاسي واري تختي تمام مشڪل آهي، شروعات ڪندڙ ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا انهن جي گوڏن کي موڙيندي يا پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي بدران انهن جي بازو تي گهٽائي. هميشه وانگر، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ?
- رزسٽنس بينڊ سائڊ پلانڪ سان قطار: ھن ورزن ۾ توھان جي مٿئين بازو سان ھڪڙي روئنگ موشن شامل ڪرڻ، ھڪ مزاحمتي بينڊ کي ڇڪڻ شامل آھي جيڪو توھان جي اڳيان لنگھيو آھي، جيڪو توھان جي مٿئين جسم کي ھدف ڪري ٿو توھان جي ڪور سان.
- هپ اغوا سان مزاحمت واري بينڊ سائڊ پليڪ: هتي، توهان بينڊ کي پنهنجي پيرن جي چوڌاري ڳنڍيو ۽، پاسي واري تختي کي پڪڙڻ دوران، توهان پنهنجي مٿين ٽنگ کي مٿي ۽ هيٺ ڪريو، توهان جي ٻاهرئين ران ۽ گلوٽس کي ڪم ڪندي.
- موڙ سان مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ: ھن تبديلي ۾، توھان مزاحمت واري بينڊ کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ٿا، ۽ تختي کي رکڻ دوران، توھان پنھنجي مٿئين جسم کي گھمايو ٿا ته مٿئين ڪھاڻي کي فرش ڏانھن آڻين، ورزش ۾ ھڪڙو گھمڻ وارو حصو شامل ڪريو.
- آرم ايڪسٽينشن سان رزسٽنس بينڊ سائڊ پليڪ: ھن ۾ پاسي واري تختي کي ھلائڻ شامل آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ?
- مزاحمتي بينڊ هپ اغوا پڻ سٺي نموني سان گڏ سائڊ پليڪ سان گڏ آهن جيئن اهي ٻئي ڌيان هپ ۽ گلوٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، توازن ۽ همراه کي وڌائڻ تي.
- رزسٽنس بينڊ روسي ٽوئسٽس سائڊ پلانڪ مان حاصل ڪيل بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا، جيئن اهي خاص طور تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي، هڪ مضبوط ۽ وڌيڪ بيان ڪيل وچ واري حصي ۾ حصو وٺن.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ
- مزاحمتي بينڊ سائڊ پليڪ ورزش
- هپس ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ سان کمر ٽوننگ
- پاسي واري تختي جي مزاحمتي بينڊ جو معمول
- مزاحمتي بينڊ سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي کمر ورزش
- پاسي واري تختي لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان سائڊ پلانڪ ٽيڪنڪ
- هپس ۽ کمر لاءِ مزاحمتي بينڊ ٽريننگ
- مزاحمت واري بينڊ سان کمر لاءِ سائڊ پلانڪ ورزش.