بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Medius
• ثانوی عضلات: Tensor Fasciae Latae

کا تعارف بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ

Bent Leg Side Kick هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس، هپس ۽ ران کي نشانو بڻائيندي آهي، ان ڪري هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ مؤثر ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ يا انهن جي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي، پر پوزيشن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ

• پنھنجي وزن کي پنھنجي ساڄي پير تي ڦيرايو ۽ پنھنجي کاٻي گھڙي کي مٿي ڪريو جيستائين اھو ھپ جي اوچائي تي آھي، 90 درجا زاوي تي جھڪيو.
• پنھنجي گھڙي کي جھليندي، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ٻاھر طرف وڌائيندي ھڪڙي پاسي واري ڪڪ کي انجام ڏيو جيستائين توھان پنھنجي توازن کي سمجھوتو ڪرڻ کان سواءِ ڪري سگھو.
• ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پوء پنھنجي کاٻي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، پنھنجي گھڙي کي بلند ڪيو.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ پير مٽايو ۽ ساڳيا قدم پنهنجي ساڄي ٽنگ سان انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تيز يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهن. ان جي بدران، تحريڪ جي معيار تي ڌيان ڏيو، يقيني بڻائين ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
• بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ورزش جي اثرائتي کي به وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي کي آرام ڪرڻ آهي، جيڪو توازن جي نقصان ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
• اوور نه وڌو: تمام گھڻو لات مارڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ٽنگ کي گھڻو وڌايو. اهو ٿي سگهي ٿو

بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ?

ها، شروعات ڪندڙ Bent Leg Side Kick ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو گولٽس، ران ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، اهو بهتر آهي ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ?

• گول ھاؤس ڪِڪ، جتي ڪِيڪر پنھنجي ٽنگ کي اڌ گولي واري حرڪت ۾ گھمائيندو آھي، ھيٺئين پنڊيءَ يا پير سان ھلندو آھي.
• ٿلهو ڪڪ، هڪ لات جنهن ۾ مشق ڪندڙ پنهنجي ٽنگ کي جسم جي پاسي کان ٻاهر وڌائيندو آهي، ۽ پوءِ ٽنگ کي پوئتي هٽائي هدف کي هيل سان مارڻ لاءِ.
• اسپننگ سائڊ ڪِڪ، ھڪ تبديلي جتي ڪڪر طاقتور سائڊ ڪِڪ ڏيڻ کان اڳ پنھنجي جسم کي چوڌاري ڦري ٿو.
• Ax Kick، جنهن ۾ ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻڻ ۽ پوءِ مخالف جي مٿان ڪُلهي جي ڪاٺيءَ وانگر ڪُلهي کي هيٺ ڪرڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٽ ٽنگ سائڊ ڪِڪ?

• ڦڦڙن: ڦڦڙن جي هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا Bent Leg Side Kicks کي مڪمل ڪري سگهي ٿي. اهي گلوٽس، هپس ۽ ران کي مشغول ڪن ٿا، سائڊ ڪڪس وانگر، پر توهان جي توازن ۽ همراه کي چيلينج پڻ ڪن ٿا، جيڪي سائڊ ڪڪس ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• هپ اغوا: هپ اغوا هڪ بهترين مشق آهي جنهن کي Bent Leg Side Kicks سان جوڙيو وڃي ٿو. اهي ٻاهرين ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندا آهن، سائڊ ڪڪس وانگر، پر هڪ مختلف زاوي کان، جيڪي انهن علائقن ۾ عضلات جي سر ۽ تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.