بينڊ هپ اغوا

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: بانڊ
• اہم عضلات: Gluteus Medius
• ثانوی عضلات: Tensor Fasciae Latae

کا تعارف بينڊ هپ اغوا

بينڊ هپ اغوا هڪ ٽارگيٽ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ گلوٽس ميڊيس ۽ مينيمس شامل آهن، جيڪي استحڪام ۽ حرڪت لاء ضروري آهن. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا ھپ يا گھٹنے جي زخمن کان بحالي وارن ماڻھن لاءِ، مقصد انھن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر بڻائڻ آھي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي مختلف جسماني سرگرمين ۾ وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ بهتر پوزيشن ۽ توازن سان مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ هپ اغوا

• پنھنجي بنيادي کي تنگ ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي وزن کي پنھنجي کاٻي پير ڏانھن ڦيرايو، جڏھن ساڄي ھڪڙي کي زمين کان ٿورو پري رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌو، بينڊ جي مزاحمت جي خلاف، توهان جي آڱرين کي اڳتي وڌايو ۽ مٿي نه.
• هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو جڏهن توهان جي ٽنگ مڪمل طور تي وڌي وئي آهي، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ورجائي ورجايو ورزش جي گهربل تعداد لاءِ ۽ پوءِ سوئچ ڪريو کاٻي ٽنگ ڏانھن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ هپ اغوا

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن توهان جي ٽنگ کي پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. توهان جي ٽنگ کي جلدي پوئتي هٽائڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو يا بينڊ کي ڇڪڻ جو سبب بڻائيندو. ان جي بدران، آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، بينڊ تي مزاحمت رکندي.
• پنهنجو بنيادي مشغول رکو: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي بنيادي عضون کي سڄي حرڪت ۾ مصروف رکو. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪندي.
• ٽنگڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي مٿئين جسم کي سامهون واري پاسي ڏانهن ڇڪيو وڃي جڏهن ٽنگ کي منتقل ڪيو وڃي. اهو مشق جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي ممڪن طور تي سڌو رکڻ لاء.
• صحيح مزاحمت چونڊيو: استعمال ڪندي

بينڊ هپ اغوا عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ هپ اغوا?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ هپ اغوا مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو هپ اغوا ڪندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي اڪثر عام ورزش ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهي. شروعات ڪندڙن لاءِ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪريو. انهي سان گڏ، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ذاتي ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ هپ اغوا?

• ليٽرل بينڊ واڪ: هن تبديلي ۾، توهان مزاحمت واري بينڊ کي پنهنجي ٽنگن جي چوڌاري رکون ٿا ۽ پاسي وارا قدم کڻندا آهن، جيڪو توهان جي هپس جي اغوا ڪندڙ ۽ اضافو عضلات ٻنهي کي ڪم ڪري ٿو.
• سيٽ ٿيل بينڊ هپ اغوا: هن تبديلي لاءِ، توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو مزاحمتي بينڊ توهان جي گوڏن جي چوڌاري بند ٿيل آهي، ۽ پوءِ توهان جي هپ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ پنهنجن گوڏن کي ڌار ڪريو.
• سوپائن بينڊ هپ اغوا: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي بينڊ توهان جي ران جي چوڌاري ويڙهيل بينڊ سان، ۽ بينڊ جي مزاحمت جي خلاف توهان جي ٽنگن کي الڳ ڪرڻ.
• سائڊ-لائنگ بينڊ هپ اغوا: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي بينڊ سان گڏ پنهنجي پيرن جي چوڌاري ليٽيو ۽ مٿين ٽنگ کي مزاحمت جي خلاف، ٻاهرئين هپ جي عضون کي ڪم ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ هپ اغوا?

• سائڊ لنجز پڻ بينڊ هپ اغوا کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي اغوا ڪندڙ عضون کي هڪ فنڪشنل، وزن کڻڻ واري پوزيشن ۾ ڪم ڪن ٿا، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌايو جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروپن کي پڻ مضبوط ڪن ٿا.
• گليٽ برجز بينڊ هپ اغوا لاءِ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي گلوٽيس ميڪسمس کي نشانو بڻائين ٿا پر هپ اغوا ڪندڙن کي پڻ مشغول ڪن ٿا، هڪ سٺي گول گليٽ ۽ هپ ورزش فراهم ڪن ٿا.