مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا
The Resistance Band Seated Hip Abduction ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا ھپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي گليٽس ميڊيس، مجموعي طور ھيٺئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي هپ موبلائيت، پوزيشن، ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ ڪارڪردگي ڏينهن جي تحريڪن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا
- توهان جي ران جي چوڌاري مزاحمت واري بينڊ کي لوپ ڪريو، صرف توهان جي گوڏن جي مٿان، ۽ پڪ ڪريو ته اهو ڪافي تنگ آهي مزاحمت مهيا ڪرڻ لاء پر حرڪت کي محدود ڪرڻ لاء تمام تنگ ناهي.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي چپن تي يا ڪرسي جي پاسن تي توازن لاءِ، پنھنجي گوڏن کي ٻاھر ڪڍڻ شروع ڪريو بينڊ جي مزاحمت جي خلاف.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پنھنجي ھپ ۽ ران جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- آهستي آهستي ڇڏايو ۽ پنهنجي گوڏن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي تحريڪ ۾ بينڊ ۾ مزاحمت برقرار رکون ٿا. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان پنهنجن گوڏن کي ڌار ڪريو، بينڊ کي وڌايو جيئن توهان وڃو. پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول ٿيل آهي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ جرڪي نه آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته بئنڊ کي ان کي ڇڪڻ کان پوء جلدي واپس ڦوٽو ڏيو. اهو عضلات جي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، دير سان بئنڊ تي تڪرار جاري ڪريو، پنھنجي گوڏن کي واپس آڻيندي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي پيٽ کي ساڙڻ يا توهان جي پوئتي آرڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان بچاء.
- مناسب سانس: مشق دوران عام طور تي سانس وٺڻ ياد رکو. Exh
مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا ورزش. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ اعتماد وڌندو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سکڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ شخص کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- ليئنگ ڈاون ريزسٽنس بينڊ هپ اغوا: هي تغير شامل آهي توهان جي پاسي تي توهان جي پيرن جي چوڌاري مزاحمت واري بينڊ سان ۽ مٿي جي ٽنگ کي کڻڻ لاءِ هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- اسڪواٽ سان مزاحمتي بينڊ هپ اغوا: هپ اغوا کان اڳ يا بعد ۾ اسڪواٽ شامل ڪريو شدت وڌائڻ ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ لاء.
- سنگل-ليگ ريزيسٽنس بينڊ هپ اغوا: هي تغير شامل آهي هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ بينڊ جي مزاحمت جي خلاف ٻئي کي ٻاهر ڪڍڻ.
- بيلنس بال سان مزاحمتي بينڊ هپ اغوا: پنهنجي ران جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ سان بيلنس بال تي ويهڻ، اهو نه رڳو توهان جي هپ جي عضلات کي ڪم ڪري ٿو، پر توهان جي بنيادي استحڪام ۽ توازن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- Glute Bridges: هي مشق گلوٽس ۽ هپ جي عضلات تي ڪم ڪندي مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا کي پورو ڪري ٿو، جيڪي سيٽ ٿيل هپ اغوا ۾ پڻ ٽارگيٽ ڪيا ويا آهن، اهڙيء طرح عضلات جي توازن ۽ هپ جي استحڪام کي وڌايو.
- ڪليم شيلز: هي مشق رزسٽنس بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽيس ميڊيس کي نشانو بڻائيندو آهي، ساڳئي عضلاتي گروهه سيٽ ٿيل هپ اغوا دوران ڪم ڪيو، ان ڪري مجموعي طور تي هپ جي طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا
- مزاحمتي بينڊ هپ مشق
- ويٺي هپ اغوا ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان هپ کي مضبوط ڪرڻ
- هپس لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- سيٽ ٿيل بينڊ اغوا ڪرڻ جي مشق
- هپ اغوا بينڊ مشق
- هپ موبلٽي لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ٿيل هپ مشق
- مزاحمتي بينڊ هپ اغوا ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان هپ جي طاقت کي بهتر بنائڻ