مزاحمتي بينڊ ڪليم
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ ڪليم
مزاحمتي بينڊ ڪليم هڪ گهٽ اثر واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گوليٽس ميڊيس کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ عضلات جيڪو هپ جي استحڪام ۽ حرڪت لاءِ اهم آهي. اهو ايٿليٽ، رنرن، يا هر ڪنهن لاء هڪ بهترين مشق آهي جيڪو انهن جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا، زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽ توهان جي گلوٽس جي شڪل ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ ڪليم
- پنھنجا پير گڏ رکو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي فرش کي ڇھڻ دوران، پنھنجي ھپس کي ڦيرائڻ يا پنھنجي pelvis کي جھڪائڻ کان سواءِ پنھنجي کاٻي گھڙي کي اوترو اونڌو ڪريو.
- تحريڪ جي چوٽي تي روڪيو جڏهن توهان جي کاٻي گھڙي کي وڌايو ويندو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته مزاحمت وارو بينڊ تنگ آهي.
- پنهنجي ساڄي پاسي کي ملڻ لاءِ سستيءَ سان پنهنجي کاٻي گھڙي کي هيٺ ڪريو، مزاحمتي بينڊ جي ٽينشن کي برقرار رکندي.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي سان ساڳين حرڪتن کي انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ ڪليم
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجا پيرن کي هڪ ٻئي سان رابطي ۾ رکڻ دوران پنهنجي مٿي جي گھڙي کي آهستي آهستي کوليو. اهو هڪ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي، بغير ڪنهن جرڪي تحريڪن جي. هڪ عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا پير کي زمين تان کڻڻ آهي، ٻنهي جو زخم ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته مشق جو ڌيان توهان جي گلوٽس تي رهي ٿو. ڪور کي مشغول نه ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي درد ۽ ٻين جي ڪري سگھي ٿي
مزاحمتي بينڊ ڪليم عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ڪليم?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ ڪليم ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جيڪو هپس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کي روڪڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء مناسب فارم انتهائي اهم آهي. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هي مشق ڪنهن ٽرينر جي رهنمائي هيٺ يا مناسب وڊيو هدايتن سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ڪليم?
- سنگل-ليگ ريزيسٽنس بينڊ ڪليم: هي نسخو توهان کي گهربل آهي ته هڪ ٽنگ کي هوا ۾ کڻڻ دوران ڪلم شيل کي انجام ڏيو، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي چئلينج وڌائي.
- ٽنگ ايڪسٽينشن سان رزسٽنس بينڊ ڪليم: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي گوڏن کي کولڻ کان پوءِ پنهنجي مٿي واري ٽنگ کي سڌو ٻاهر وڌايو، توهان جي هپ فليڪسرز ۽ کواڊريسپس کي اضافي اسٽريچ ۽ چيلنج فراهم ڪيو.
- سائڊ پليڪ ۾ رزسٽنس بينڊ ڪليم: پاسي واري تختي کي هٿ ۾ رکندي ڪليم جي مشق کي انجام ڏيڻ سان، توهان پنهنجي پوري جسم کي مشغول ڪندا آهيو، خاص طور تي توهان جي بنيادي ۽ ترڪي واري عضلات.
- هڪ نبض سان مزاحمتي بينڊ ڪلم: ڪلم پوزيشن ۾ پنهنجا گوڏن کي کولڻ کان پوءِ، بند ڪرڻ کان پهريان ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هڪ ننڍڙي نبض واري حرڪت شامل ڪريو، توهان جي گلوٽ جي عضلات تي ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ڪليم?
- مزاحمتي بينڊ ٽنگ پريس: هي مشق پڻ هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، مزاحمتي بينڊ ڪليم کي سٺي نموني فراهم ڪندي عضلات جي ترقي کي توازن ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- مزاحمتي بينڊ سان هپ اغوا: هي مشق مزاحمتي بينڊ ڪلام کي مڪمل ڪري ٿي ٻاهرين ران ۽ گليٽ کي نشانو بڻائي، هپ جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا مجموعي طور تي هيٺين جسم جي صحت ۽ زخم جي روڪٿام لاء اهم آهي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ ڪليم
- مزاحمتي بينڊ ڪلميشيل مشق
- مزاحمتي بينڊ سان هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء ڪلم مشق
- هپ جي عضلات لاء مزاحمتي بينڊ ورزش
- Clamshell Resistance Band Workout
- مشق بينڊ ڪلميشيل معمول
- مزاحمتي بينڊ سان هپ ٽوننگ
- هپ لچڪدار لاء مزاحمتي بينڊ ڪلميشيل
- مزاحمتي بينڊ سان هپس لاءِ گھر جو ورزش
- مزاحمتي بينڊ ڪلميشيل هپ ورزش.