ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا مشق هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ گلوٽس ميڊيس ۽ مينيمس شامل آهن. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هپ يا هيٺين جسم جي زخمن کان بحالي، استحڪام، متحرڪ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي پسمانده تحريڪ کي وڌائڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ هڪ مضبوط، وڌيڪ متوازن هيٺين جسم کي مجسم ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- توهان جي پيرن کي پوزيشن ڏيو ته جيئن ليور پيڊ توهان جي گوڏن جي ويجهو، توهان جي ٻاهرئين ران جي خلاف آرام ڪري رهي آهي.
- پنھنجي ھٿن تي ھٿن يا سيٽ تي استحڪام لاءِ، ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي پيرن کي ليور پيڊ جي خلاف ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھپ ۽ ٻاھرين ران جي عضون کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جي حرڪت ڪنٽرول آهي ۽ تمام تيز نه آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن سانس اندر داخل ڪريو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي ۽ وزن جي اسٽيڪ حادثي کي نه ڏيو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- مشين کي ترتيب ڏيو: توھان شروع ڪرڻ کان پھريان، پنھنجي جسم جي ماپ مطابق مشين کي ترتيب ڏيو. پڪ ڪريو ته ليور آرامده اونچائي تي آهي ۽ سيٽ اهڙي پوزيشن تي آهي جتي توهان جا پير آساني سان فوٽرسٽ تائين پهچي سگهن ٿا. پيڊ توهان جي گوڏن جي ٻاهران هجڻ گهرجي. غلط ترتيبن جي ڪري سگھي ٿو غير موثر ورڪشاپ ۽ امڪاني زخم.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي ٻاهر ڪڍو، پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ يا ٻن لاء رکو، پوء سست رفتار سان انهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- اوور نه ڪريو: هڪ عام غلطي آهي
ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي ڏيکاري ته مشق ڪيئن صحيح طريقي سان ڪجي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل هپ اغوا هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ويهڻ دوران پنهنجي ران جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو، توهان جي هپ جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ بينڊ جي خلاف زور ڀريو.
- ڊمبل سيٽ ٿيل هپ اغوا ۾ شامل آهي بينچ تي ويهڻ ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکڻ، پوءِ توهان جي ٽنگن کي پاسن ڏانهن کڻڻ لاءِ هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- اسٽيبلٽي بال سيٽ ٿيل هپ اغوا توهان کي استحڪام بال تي ويٺي آهي ۽ توهان جي ٽنگن کي الڳ ڪري پنهنجي هپ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ ، ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪيو آهي.
- The Bodyweight Seated Hip Abduction هڪ غير سازگار تبديلي آهي جتي توهان هڪ ڪرسي يا بينچ جي ڪناري تي ويهندا آهيو ۽ پنهنجي ٽنگن کي پاسن ڏانهن کڻندا آهيو صرف توهان جي جسم جي وزن کي مزاحمت طور استعمال ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو فائدو آهي ته اهي هپ اغوا ڪندڙ عضون کي به نشانو بڻائين ٿا، جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا، پر اهي پڻ بنيادي ۽ ٻين هيٺين جسم جي عضلات کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- پاسي واري ٽنگ وڌي ٿي: هي مشق هپ اغوا ڪندڙ عضون کي پڻ مضبوط ڪري ٿي، پر اهو گلوٽس ۽ ران تي پڻ ڪم ڪري ٿو، هيٺين جسم لاء سٺو گول ورزش فراهم ڪندي ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا جي فائدن کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- استعمال ڪرڻ واري مشين هپ ورزش
- ويٺي هپ اغوا ورزش
- مشين تي ٻڌل هپ ورزش
- ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا گائيڊ
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاءِ ليور مشين ورزش
- هپ اغوا لاء جم سامان
- بيٺو کڻڻ واري هپ مشق
- هپ اغوا مشين ورزش
- ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا جون هدايتون