پاسي واري ڪلمي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري ڪلمي
سائڊ لائينگ ڪليم هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گليٽس ميڊيس کي مضبوط ڪري ٿي، هپ جي استحڪام ۽ هيٺين جسم جي طاقت لاءِ هڪ اهم عضوو. اهو ايٿليٽس، فٽنيس حوصلا افزائي، ۽ ماڻهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو جسماني علاج کان گذري رهيو آهي يا گهٽ جسم جي زخمن کان بحال ٿيو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري توازن بهتر ڪري سگهي ٿو، ٻين جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ مضبوط، وڌيڪ مستحڪم هپس کي وڌائڻ سان زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري ڪلمي
- پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويہ تي جھڪو ڪريو، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي جي گوڏن کي اوترو بلند ڪريو جيترو توهان پنهنجي pelvis کي حرڪت ڪرڻ کان سواءِ يا توهان جي هيٺئين ٽنگ کي فرش کان ڇڏڻ جي اجازت ڏيو، ڪلم شيل جي کولڻ جي نقل ڪندي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مصروف آهي ۽ توهان جا هپس اڃا تائين آهن.
- سست رفتار سان پنھنجي گھٹنے کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، ھڪڙي ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪندي سائڊ لائينگ ڪليم مشق.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري ڪلمي
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي کوليو ۽ بند ڪيو، اهو هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ رفتار جي بجاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو.
- **هپ گھمڻ کان پاسو ڪريو**: ٻي عام غلطي اها آهي ته هپ کي پوئتي موٽڻ وقت گوڏن کي کڻڻ. هن کان بچڻ لاء، توهان جي پيرن کي سڄي مشق ۾ هڪ ٻئي کي ڇڪيندا رهو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو مٿيون هپ واپس نه ٿو اچي.
- ** دماغي عضلتون مصروفيت**: جنهن عضوي تي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيو، جيڪو هن صورت ۾ گلوٽس ميڊيس آهي
پاسي واري ڪلمي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري ڪلمي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ لائنگ ڪلام ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو گوليٽس ميڊيس ۽ مينيمس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪي پنھنجي چپن ۽ گوڏن سان پنھنجي پاسي تي ليٽيو. توهان جي پيرن کي اسٽيڪ ڪيو وڃي ۽ توهان جو سر توهان جي هٿ تي آرام ڪرڻ گهرجي. 2. پنھنجن پيرن کي ڇڪيندي، پنھنجي مٿئين گھڙي کي مٿي ڪريو جيترو توھان پنھنجي ھپس کي ھلائڻ کان سواءِ. پڪ ڪريو ته توهان جو ٻيو گھڙو اڃا تائين فرش کي ڇڪي رهيو آهي. 3. روڪيو، پوءِ پنھنجي مٿئين گھڙي کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، ان کي ھيٺئين گھڙي کي ڇھڻ ڏيو. سست شروع ڪرڻ جي ياد رکو ۽ تيز رفتار تي فارم تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، مشق کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري ڪلمي?
- The Elevated Side Lying Clam: ھن نسخي ۾، ھيٺئين ٽنگ کي فرش کان اٿاريو ويندو آھي، توھان جي بنيادي ۽ گلوٽ جي مشڪين کي اضافي چئلينج شامل ڪندي جيئن توھان توازن برقرار رکون ٿا.
- The Side Lying Clam with Hip Extension: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي مٿين ٽنگ کي سڌو ڪرڻ کان پوءِ ان کي کڻڻ کان پوءِ، نه رڳو گلوٽس پر ڪم ڪندڙ ھپ فليڪسرز ۽ ران جي عضون کي پڻ.
- سائڊ لائينگ ڪلام ٽڪن جي وزن سان: ڪم ڪندڙ ٽنگ تي ٽڙي جي وزن کي ڇڪڻ سان، توهان مزاحمت وڌائي سگهو ٿا ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهو ٿا.
- The Side Lying Clam with a Pilates Ball: ھن تبديليءَ ۾ توھان جي گوڏن جي وچ ۾ ھڪڙو ننڍڙو Pilates بال رکڻ شامل آھي، جنھن کي توھان نچوڙيندا آھيو جيئن توھان پنھنجي مٿئين گھڙي کي کڻو، اندروني ران جو ھڪڙو اضافي عنصر شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري ڪلمي?
- فائر هائڊرنٽس هڪ ٻي مناسب مشق آهي جيڪا سائڊ لائنگ ڪلام کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي هپ اغوا ڪندڙ ۽ ٻاهرين روٽرٽر کي مشغول ڪن ٿا، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي سائڊ لائنگ ڪلام دوران چالو ٿين ٿا، ان ڪري مجموعي طور تي هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌايو.
- ڊونڪي ڪِڪس سائڊ لائنگ ڪليم سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون جيئن اهي گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جي عضون تي ڌيان ڏين، بهتر پوزيشن ۽ الائنمينٽ کي فروغ ڏين، جيڪي مناسب شڪل ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ سان سائڊ لائنگ ڪليم ورزش جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** پاسي واري ڪلمي
- سائڊ لينگ ڪلم شيل ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- هپس لاء پاسي تي ڪوڙ جي مشق
- هپ جي عضلات لاء ڪلميشيل تحريڪ
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن جي مشق
- سائڊ لائينگ ڪلام ورزش
- ڪلم شيل هپ ورزش
- جسماني وزن هپ ٽريننگ
- سائڊ لينگ ڪلم شيل هپ ورزش