ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
One Leg Floor Calf Raise هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ لاءِ ايٿليٽس تائين جن جو مقصد انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ آهي. توهان جي ورزش جي معمول ۾ هڪ ٽنگ فلور ڪلف ريزز کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخم جي روڪٿام، عضلات جي ٽوننگ، ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪي انهن جي فٽنيس سطح کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- زمين تان ھڪڙو پير اٿو، ان کي گوڏن تي موڙيو ته جيئن اھو فرش کي ڇھي نه سگھي.
- آهستي آهستي پنهنجي بيٺل پير جي هيل کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪريو، توهان جي پير جي بال تي دٻاءُ وجهي ۽ توهان جي گابي جي عضون کي ٺيڪ ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي گابي ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي هيل کي زمين ڏانهن واپس آڻيو. هن مشق کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ٻئي پير کي سوئچ ڪرڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- سست ۽ مستحڪم: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ آسان آهي، پر توهان ان کي سست ۽ عمدي طور تي انجام ڏيڻ سان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪندا. پنهنجي هيل کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو قدم کان هيٺ، پوء ان کي بلند ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان سڄي عضلات ڪم ڪري رهيا آهيو.
- رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: بچڻ لاءِ هڪ عام غلطي آهي رفتار کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ. اهو ٿي سگهي ٿو غير موثر ورزش ۽ زخم جي خطري کي وڌائي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گابي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي جسم کي کڻڻ لاء.
- پنهنجو بيلنس رکو: بيلنس هن مشق ۾ اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي مشڪل آهي، رکڻ جي ڪوشش ڪريو
ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا One Leg Floor Calf Raise ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ سٺي فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيئن طاقت ۽ توازن بهتر، ورجائي وڌائي سگھجي ٿو. بهرحال، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
- One Leg Calf Raise on a Step: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ قدم تي بيٺو ٿا هڪ پير ڪنارن تي لٽڪي رهيا آهيو ۽ پنهنجي هيل کي مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو ته جيئن گابي جي عضون کي ڪم ڪري سگهي.
- One Leg Calf Raise with Resistance Band: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪ مزاحمتي بينڊ کي پنھنجي پير جي بال جي چوڌاري ويڙھائڻ ۽ پڇاڙيءَ کي ھلائڻ دوران جڏھن گابي کي اٿاريو.
- One Leg Calf Raise with Dumbbell: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪ ڊمبل کي ھٿ ۾ ھٿ ۾ جنھن ٽنگ تي توھان ڪم ڪري رھيا آھيو، اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ دوران گابي کي اٿارڻ دوران.
- One Leg Calf Raise on a BOSU بال: هي تغير توهان کي BOSU بال تي گابي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو ورزش ۾ توازن ۽ استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
- سيٽ ٿيل ڪلف ريز هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپ (بڇڙن) تي ڌيان ڏئي ٿو پر هڪ ويٺي پوزيشن کان، هي تبديلي سوليوس عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گابي ۾ هڪ ننڍڙو عضلات، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين پيرن جي ورزش مهيا ڪري ٿي. .
- جمپ روپ هڪ ڪمپليمينٽري ڪارڊيو ورزش آهي جيڪا ون ٽنگ فلور ڪلف ريزز جي فائدن کي وڌائي ٿي گابي جي عضلات جي برداشت، چستيءَ ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪندي، ان کي مجموعي طور هيٺين پيرن جي ترقي ۽ ڪنڊيشننگ لاءِ هڪ بهترين ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- جسم جو وزن گابي ورزش
- ھڪڙي ٽنگ واري گابي کي وڌائڻ جو ڪم
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- اڪيلي ٽنگ واري گابي کي اٿاريو
- گھر جي گابي ورزش
- جسم جو وزن وڌي ٿو
- هڪ طرفي گابي ورزش
- ھڪڙو ٽنگ بيٺو گابي اٿاريو
- جسماني وزن بيٺل گابي کي وڌايو.