بيٺو ڪيلف اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو ڪيلف اسٽريچ
سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ گاڏن ۾ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو رانديگرن لاءِ مثالي آهي، جيڪي ماڻهو پنهنجن پيرن تي ڊگھا ڪلاڪ گذاريندا آهن، يا هر ڪنهن کي گابي جي تڪليف يا سختي جو تجربو آهي. توهان جي معمولي ۾ شامل ٿيڻ سان هن حد تائين زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي صحت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- ھڪڙي گھڙي کي جھڪايو ۽ مڙيل ٽنگ جي پير کي وڌايل ٽنگ جي ران جي اندر تي رکو.
- ٻنهي هٿن سان اڳتي وڌو ۽ وڌايل ٽنگ جي آڱرين کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، وڌايل ٽنگ جي گابي ۾ مسلسل محسوس ڪندي.
- مسلسل جاري ڪريو ۽ عمل کي ٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- توليه يا بينڊ جو استعمال: توهان جي پير جي بال جي چوڌاري هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ لوپ ڪريو. پنهنجي آڱرين کي سڌو سنئون رکڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توليه يا بينڊ کي پنهنجي طرف ڇڪيو جڏهن توهان جي گوڏن کي سڌو رکو. اهو توهان جي گابي جي عضلات ۾ هڪ نرم ڊگهو پيدا ڪرڻ گهرجي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جھرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگھن. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان سست ۽ آسانيء سان توليه يا بينڊ کي توهان ڏانهن ڇڪي رهيا آهيو.
- رکو ۽ ڇڏايو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء ڇڏايو. هن کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. هڪ عام غلطي ڪافي ڊگهو نه رکڻ آهي، يا ان کي تمام گهڻي وقت تائين رکڻ. ٻئي جي نتيجي ۾ گهٽ اثرائتي ڇڪڻ يا امڪاني زخم ٿي سگھي ٿو.
بيٺو ڪيلف اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ڪيلف اسٽريچ ورزش. اهو لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي: 1. فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي پنھنجي اڳيان وڌايو. 2. ٻنهي هٿن سان اڳتي وڌو ۽ پنهنجي آڱرين کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، پريشان نه ڪريو. پنهنجي پيرن کي سڌو رکڻ دوران بس جيترو پري تائين پهچي سگهي ٿو. 3. توهان کي پنهنجي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو. 4. هن عمل کي 2-3 ڀيرا ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. مقصد هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ آهي، درد نه. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي طبي حالتون يا زخم آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمولي شروع ڪرڻ کان اڳ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
- هڪ مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ: هي نسخو ٽولي اسٽريچ وانگر آهي، پر توهان ان جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا. مزاحمتي بئنڊ وڌيڪ ٽينشن فراهم ڪري ٿو، جنهن کي اونهي حد تائين وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- هڪ قدم تي بيٺو ڪيلف اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ قدم جي ڪنڊ تي ويهڻ سان توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪيل آهي. توھان وري پنھنجي ھٿن کي ھيٺ دٻايو پنھنجي ٻچن کي وڌائڻ لاءِ.
- هڪ فوم رولر سان سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان فرش تي ويهندا رهو پنهنجي پيرن کي وڌايو ۽ هڪ فوم رولر توهان جي ڪلهن هيٺان رکي. توهان پوءِ پنهنجن ٻچن کي فوم رولر مٿان رول ڪريو ته جيئن عضلات کي ڊگهو ڪرڻ ۽ مساج ڪرڻ لاءِ.
- بيٺو ڪيلف اسٽريچ انڪل فليڪسين سان: هن فرق ۾ ويهڻ شامل آهي توهان جي پيرن کي وڌايو ۽ لچڻ سان
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: هي ورزش گابي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشقن جي وچ ۾ ڦيرڦار ڪندي، توهان پنهنجي ٻڪرين جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪي سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا.
- Achilles Stretch: ھي مشق خاص طور تي Achilles tendon کي ھدف ڪري ٿو، جيڪو ويجھي گابي جي عضلات سان ڳنڍيل آھي. توهان جي Achilles tendon کي لچڪدار رکڻ سان، توهان گابي جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- جسم جو وزن گابي جو ڊگهو
- ويٺي گابي جي مشق
- بغير سامان جي ڪلف ورزش
- ڳچيءَ جي عضون کي ڇڪڻ
- گهر ۾ ٻڪريون ڊگھيون
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- بيٺي جسم جي وزن واري گابي جو اسٽريچ
- ٻڪريون بغير سامان جي ورزش
- ويٺي گابي جي عضلات جي مشق
- ڳچيء جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش