ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ ورزش هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي فٽنيس ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد Crunches کي پنهنجي معمولي ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي abs کي ٺاهڻ ۽ ٽون ڪرڻ، بهتر جسم جي ڪم کي سپورٽ ڪرڻ، ۽ پوئتي درد يا زخم کي روڪڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکو يا انھن کي پنھنجي سيني مٿان پار ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن تائين کڻو، پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پٺي کي زمين تي رکو ۽ توهان جي ڳچيء تي دٻاء کان بچڻ لاء توهان جون اکيون مٿي ڏسڻ ۾ اچن.
- ڪرنچ جي چوٽي تي پوزيشن کي ھڪڙي لمحي لاء رکو، پوء سست پنھنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ھيٺ ڪريو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، پوريءَ طرح صحيح شڪل برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- ھٿ جي جڳھ: پنھنجي ھٿن کي ھلڪو ھلڪو پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني مٿان ڪراس ڪريو. توهان جي ڳچيء تي ڇڪڻ کان بچاء يا پنهنجي هٿن کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو ڳچيء ۾ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. طاقت توهان جي پيٽ جي عضون مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي ڳچيء يا هٿن مان.
- ڪنٽرول موومينٽ: جيئن توهان پنهنجو مٿو جسم کڻو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. ساھ ڪڍو جيئن توھان مٿي ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان پوئتي ھيٺ ڪريو. اهو هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي - توهان جي جسم کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ لاء رفتار استعمال نه ڪريو.
- رفتار جي حد: ياد رکو ته هڪ بحران مڪمل سيٽ اپ نه آهي. توهان کي صرف پنهنجي مٿي، ڳچيء، ۽ ڪلهن کي فرش تان کڻڻ گهرجي. وڃڻ به
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو توهان جي بنيادي طاقت تي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائڻ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي وئي آهي زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. هتي ڪجهه قدم آهن: 1. پنهنجي پٺي تي ليٽ. 2. پنهنجا پير فرش تي پوکي،
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل جي ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ ۽ متبادل طور توهان جي ڪلهي کي سامهون گھٹنے ڏانهن آڻڻ، سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي نقل ڪندي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ توهان کي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ جي ضرورت آهي توهان جي ٽنگن سان سڌو هوا ۾ ، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي پنهنجي پيرن ڏانهن کڻو.
- لانگ آرم ڪرنچ توهان جي هٿن کي سڌو توهان جي پويان وڌائڻ سان ڪيو ويندو آهي جڏهن ته روايتي ڪرنچ ڪندي، جيڪا مشڪل جي سطح وڌائي ٿي.
- ڊبل ڪرنچ ۾ مٿيون ۽ هيٺيون جسم شامل هوندو آهي، جتي توهان هڪ ئي وقت روايتي ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل ڪِڪس ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ريڪٽس ايبڊومينس کي ڪم ڪن ٿيون، پر اوبليڪز ۽ هپ فليڪسرز کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- روسي ٽوئسٽ ڪرنچز کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، جن کي اڪثر بنيادي ڪرنچن ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي، تنهن ڪري وڌيڪ متوازن ۽ جامع بنيادي طاقت کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ ورزش
- Abs کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
- پيٽ جي چربی لاء ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاء ڪرنچ
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- abs لاء گھر ورزش
- کمر slimming ڪرنچ ورزش
Do ڪڪڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
