رول بال خارجي اوبليڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال خارجي اوبليڪ
رول بال External Oblique ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا ترڪي واري عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، بنيادي استحڪام کي وڌائيندي ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بھتر بڻائي ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ يا انهن جي پيٽ جي علائقي کي مجسم ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي باقاعده طور تي انجام ڏيڻ ٻين جسماني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل، متوازن جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال خارجي اوبليڪ
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي سر کان پنھنجي پيرن تائين رکو.
- پنھنجي پيرن کي استعمال ڪندي، بال کي پنھنجي ساڄي پاسي ڏانھن رول ڪريو، پنھنجي ٽوسو کي موڙيندي جيئن توھان وڃو.
- هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء بال کي واپس مرڪز ڏانهن وڌايو.
- ساڳئي حرڪت کي پنهنجي کاٻي پاسي کي ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم سڌو رهي ٿو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال خارجي اوبليڪ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: رول بال خارجي ترڪي واري مشق توهان جي ترڪي واري عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جيڪي توهان جي بنيادي حصي جو حصو آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿو، پر توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- پنهنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو: ورزش ڪرڻ دوران هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيءَ تي ڇڪڻ آهي. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي ھلڪو ھلڪو ھلڪو پنھنجي ڪنن جي پويان پنھنجي آڱرين کي ڳنڍڻ کان سواءِ. اهو گردن جي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رکو، طاقت توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي، نه
رول بال خارجي اوبليڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال خارجي اوبليڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رول بال External Oblique ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا هڪ ماهر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال خارجي اوبليڪ?
- ميڊيسن بال اوبليڪ ٽوئسٽ تحريڪ جي چوٽيءَ تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو ته جيئن اوبليڪز کي وڌيڪ مشغول ڪيو وڃي ۽ هڪ وڌيڪ مشڪل ورزش مهيا ڪئي وڃي.
- سوئس بال اوبليڪ رول هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ بال کي توهان جي پيرن جي بجاءِ توهان جي هٿن سان رول ڪرڻ شامل آهي، اوبليڪز لاءِ هڪ مختلف چئلينج مهيا ڪري ٿي.
- ان لائن اوبلڪ رول رول بال جي مشق جي مشڪل کي وڌائڻ لاءِ مائل مٿاڇري کي استعمال ڪندو آهي، جنهن کي اوبليڪز کان وڌيڪ طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت هوندي آهي.
- وزن وارو اوبلڪ رول ورزش ۾ وزن وڌائي ٿو، مزاحمت وڌائي ٿو ۽ اوبليڪز کي وڌيڪ محنت ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال خارجي اوبليڪ?
- پاسي واري تختي: هي مشق رول بال جي خارجي اوبليڪ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ترڪيبون کي نشانو بڻائيندو آهي پر هڪ مختلف زاوي کان، جيڪو وڌيڪ متوازن ۽ فعال بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سائيڪل ڪرنچز: هي مشق رول بال جي خارجي اوبليڪ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ترڪيبون کي نشانو بڻائيندو آهي پر ريڪٽس ايبڊومينس ۽ هپ فليڪسرز کي پڻ، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش فراهم ڪري ٿي جيڪا اوبليڪز جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** رول بال خارجي اوبليڪ
- رول بال اوبليڪ ورزش
- کمر ٽوننگ رول بال ورزش
- اوبليڪ عضلات لاء رول بال
- رول بال سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- پتلي کمر لاءِ رول بال ورزش
- بيروني اوبليڪ ورزش رول بال سان
- کمر جي گھٽتائي لاءِ رول بال ورزش
- اوبليڪ ٽريننگ رول بال سان
- رول بال ٽيڪنڪون اوبليڪ عضلات لاء
- رول بال سان کمر ٽارگيٽ ڪرڻ جي مشق