رول بال Diaphragm
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال Diaphragm
رول بال ڊافرام ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊافرام کي مضبوط ڪرڻ، سانس کي بهتر ڪرڻ، ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا يا موسيقار جن کي سانس جي بهتر ڪنٽرول جي ضرورت آهي. ماڻهو شايد هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهين ٿا انهن جي ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال Diaphragm
- توهان جي پيٽ تي هڪ ننڍڙو ورزش بال (يا هڪ جهڙي شيء جهڙوڪ رولڊ اپ توليه) رکو، صرف توهان جي رببج جي هيٺان.
- گہرا سانس وٺو، توھان جي ڊافرام کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو ۽ بال کي مٿي ڏانھن ڌڪيو.
- پنهنجي سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، بال کي بلند رکندي.
- آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو، بال کي آسانيءَ سان ھيٺ ڪري ڇڏڻ ڏيو جيئن توھان جو ڊافرام ٺيڪ ٿي وڃي. ڪيترن ئي دورن لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال Diaphragm
- سانس جي ٽيڪنڪ: هڪ عام غلطي سانس جي ٽيڪنڪ تي ڌيان نه ڏيڻ آهي. هن مشق جو مقصد ڊاءفرام کي مضبوط ڪرڻ آهي، جيڪو هڪ عضلات آهي جيڪو تنفس ۾ شامل آهي. تنهن ڪري، توهان کي تمام گهڻي سانس وٺڻ گهرجي، توهان جي پيٽ کي توهان جي ڊافرام معاهدي جي طور تي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جو پيٽ گر. ٿلهي يا تيز ساهه کڻڻ کان پاسو ڪريو.
- حرڪت جو ڪنٽرول: جڏهن بال کي رول ڪيو وڃي، پڪ ڪريو ته اهو سست ۽ ڪنٽرول سان ڪريو. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي موشن استعمال ڪندي توهان جي عضلات کي تنگ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ورزش جو پورو فائدو نه ڏيندو.
- باقاعده وقف: ڪنهن ٻئي مشق وانگر
رول بال Diaphragm عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال Diaphragm?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رول بال ڊافرام ورزش. اهو توهان جي ڊافرام کي سمجهڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جيڪو مناسب سانس وٺڻ لاءِ ضروري آهي، خاص طور تي سرگرمين ۾ جهڙوڪ ڳائڻ، عوامي ڳالهائڻ، يا ونڊ آلات کيڏڻ. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء پنهنجو پاڻ کي تنگ ڪرڻ کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته مشق ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان، هڪ پيشه ورانه کان هدايت ڳولڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ آواز ڪوچ يا جسماني معالج.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال Diaphragm?
- Pulsating Dome Diaphragm هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو گنبد جي شڪل وارو ڊافرام استعمال ڪري ٿو جيڪو وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دٻجي ٿو.
- فليٽ شيٽ ڊافرام هڪ آسان تبديلي آهي جتي فليٽ شيٽ استعمال ڪيو ويندو آهي سيال جي وهڪري کي منظم ڪرڻ لاء.
- Saddle Diaphragm (Sadle Diaphragm) ھڪ مختلف قسم آھي جنھن ۾ سيڊل جي شڪل واري ڊافرام کي سيال جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي.
- The Bellows Diaphragm ھڪڙو تفاوت آھي جيڪو فولڊنگ حصن جو ھڪڙو سلسلو استعمال ڪري ٿو، ھڪڙو accordion وانگر، سيال جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال Diaphragm?
- ”Cat-cow Stretchs“ رول بال ڊافرام لاءِ هڪ وڏو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا پر گہرے ڊافراگمياتي سانس ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، ڊافراگم ۽ ٻين تنفس جي عضون جي وچ ۾ بهتر ڪوآرڊينيشن کي وڌايو.
- ”سيٽيڊ فارورڊ بينڊ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا رول بال ڊافراگم کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اها گہرے سانس جي حوصلا افزائي ڪري ٿي، ڊافراگم کي متحرڪ ڪري ٿي، ۽ مٿين جسم ۾ ٽينشن ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي، رول بال ڊافراگم ورزش جي فائدن سان ترتيب ڏيندي.
متعلقہ کلمات** رول بال Diaphragm
- رول بال ڊافرام مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ وارو رول بال مشق
- ڊافراگم ورزش رول بال سان
- رول بال استعمال ڪندي کمر جو مشق
- رول بال ڊافراگم ورزش
- رول بال سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاءِ رول بال ڊافرام ورزش
- کمر ٽوننگ رول بال ورزش
- ڊافرام ۽ کمر لاءِ رول بال ورزش
- رول بال ڊافرام ٽيڪنڪ استعمال ڪندي کمر لاءِ ورزش