هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ
One Arm Shoulder Flexor Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن جو مقصد بنيادي طور تي ڪلهي جي گڏيل ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائڻ آهي، جڏهن ته عضلاتي ٽينشن کي به رليف ڏيڻ آهي. اهو ايٿليٽس، انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهن، يا ايستائين جو آفيس جا ڪارڪن جيڪي ڊگهي ويهڻ جي ڪري ڪلهي ۽ مٿئين جسم جي سختي کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي ڪلهي جي صحت کي وڌائي سگهو ٿا، ممڪن طور تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ
- توهان جي ٻئي هٿ سان، توهان جي وڌايل هٿ جي ڪلهي کي نرمي سان پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي سينه ۾ پنهنجي سامهون ڪلهي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي هٿ کي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڪلهي ۽ مٿئين هٿ ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڇڏي ڏيو.
- ورزش کي ٻئي هٿ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ
- بازو لڳائڻ: ھڪڙي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، زمين سان متوازي. پڪ ڪريو ته توهان جي کجيء جي ڇت کي منهن ڏيڻو آهي. ان کان پوء، پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو آسانيء سان پنهنجي وڌايل هٿ جي آڱرين کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ لاء. تمام سخت يا تمام اوچتو ڇڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- رکو ۽ سانس وٺو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، ۽ ياد رکو ته سڄي وقت تمام گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ يا ٿلهي سانس وٺڻ توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي، ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائڻ.
- هٿيارن کي تبديل ڪريو: هٿيارن کي تبديل ڪرڻ ۽ مسلسل ورجائڻ نه وساريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي متوازن رکڻ لاء ٻنهي پاسن کي برابر طور تي وڌايو وڃي.
- وارم اپ: هڪ عام غلطي آهي گرم ڪرڻ کان اڳ گرم نه ٿيڻ. اي
هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا One Arm Shoulder Flexor Stretch Exercise. هي اسٽريچ سادو ۽ نرم آهي، ان کي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون بڻائي ٿو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان انجام ڏيو. هميشه هلڪي اسٽريچ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي اونڌو ڪريو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿئي. انهي سان گڏ، درد جي نقطي کي ڪڏهن به نه وڌايو. اهو عام آهي هڪ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ، پر توهان کي ڪنهن به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان تمام گهڻو پري ٿي رهيا آهيو ۽ ٿورو آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ?
- دي وال-اسسٽڊ ون آرم شولڊر فليڪسر اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ديوار جي ويجهو بيٺو ۽ پنهنجي هٿ کي وڌايو، پنهنجي هٿ کي ڀت جي سامهون رکي. توهان وري آسانيء سان پنهنجي جسم کي ڀت کان پري ڦيرايو ته هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- The Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: هن نسخي ۾، توهان هڪ بازو سڌو مٿي ڪيو، پوءِ ان کي ڪُنيءَ تي موڙي پنهنجي پٺيءَ جي هيٺان پهچڻ لاءِ. پنھنجي ٻئي ھٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان ڪُنيءَ تي دٻائڻ لاءِ، ڏاڪڻ کي گھيرو ڪرڻ لاءِ.
- Towel-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: ھن ۾ ھڪڙو توليہ يا پٽي استعمال ڪرڻ شامل آھي. توليہ جي ھڪڙي پڇاڙيءَ کي ھٿ سان جھليو جنھن کي توھان وڌائڻ چاھيو ٿا، ان کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان ڇڏي ڏيو، پوءِ ٻئي ڇيڙي کي پنھنجي ٻئي ھٿ سان پڪڙيو ۽ نرميءَ سان ھيٺ ڏانھن ڇڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ?
- ليٽرل ريزز: ليٽرل ريزز ون آرم شولڊر فليڪسر اسٽريچ لاءِ وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي ليٽرل ڊيلٽائڊ عضلات تي ڪم ڪن ٿا، حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو اسٽريچ لاءِ فائديمند آهي.
- سڌريل قطارون: مٿيون قطارون ون آرم شولڊر فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿيون ڪنڌ ۽ مٿي جي پٺيءَ جي عضون تي ڪم ڪندي، بهتر پوزيشن ۽ استحڪام کي فروغ ڏين ٿيون، جيڪي اسٽريچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** هڪ بازو ڪلهي تي فلڪسر اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- هڪ بازو لچڪدار اسٽريچ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- ھڪڙي ھٿ ڪلھہ کي وڌايو
- ڪلهي جي طاقت لاء گھر جي ورزش
- ڪلهي تي لچڪدار مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- هڪ بازو ڪلهي جي لچڪدار اسٽريچ گائيڊ
- جسم جي وزن سان گڏ ڪلهي لچڪدار مشق