بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو
Sit Squat ھڪڙو ورھيل مشق آھي جيڪو ھيٺين جسم کي ھدف ڪري ٿو، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي مضبوط ڪرڻ. ٻنهي فٽنيس نويس ۽ موسمي رانديگرن لاءِ مثالي، اهو توازن، متحرڪ ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو ساٿ اسڪواٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو وڃي، ٿلهي جلن کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيو، توهان جي سينه کي سڌو ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو.
- جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان توازن لاء وڌايو.
- هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
- پنھنجي ھٿن کي دٻايو، سست رفتار سان بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن ڏانھن واپس آڻيندي. هن حرڪت کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو
- مناسب فارم: پڪ ڪريو ته توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن، توهان جي سينه مٿي آهي، ۽ توهان جي پوئتي سڌي آهي. جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي، انھن کي پنھنجي پيرن سان قطار ۾ رکو. توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي اڳيان وڃڻ کان بچاء، ڇو ته اهو توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. اهو هڪ مڪمل squat سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي، اهو ضروري ناهي ته پنهنجو پاڻ کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور ڪيو وڃي جيڪڏهن اهو ناگزير يا دردناڪ آهي.
- ساهه کڻڻ: سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيو. مناسب سانس مشق دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 5
بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sit Squat ورزش. اهو هيٺين جسم ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي ران، هپس ۽ بٽ ۾. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. ڪنهن به اضافي وزن کي شامل ڪرڻ کان پهريان جسماني وزن جي اسڪواٽس سان شروع ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. هميشه وانگر، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح نموني ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو?
- جمپ اسڪواٽ: روايتي اسڪواٽ جو هي متحرڪ نسخو تحريڪ جي چوٽي تي جمپ شامل ڪري ٿو، ڪارڊيو بوسٽ فراهم ڪري ٿو ۽ توهان جي ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪري ٿو.
- سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع موقف شامل آهي پيرن جي آڱرين کي ٻاهر ڏانهن اشارو ڪندي، اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي هڪ سنگل ٽنگ اسڪواٽ آهي جتي هڪ ٽنگ توهان جي پويان بينچ يا هڪ قدم تي بلند ڪئي ويندي آهي، چئلينج کي وڌائيندي ۽ مستحڪم عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي اسڪواٽ ڪندا آهيو جڏهن ته ٻيو ٽنگ سڌو توهان جي سامهون وڌايو ويندو آهي، توازن، متحرڪ ۽ طاقت جي ضرورت ۽ بهتري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو?
- ڊيڊ لفٽ به سِٽ اسڪواٽس کي چڱيءَ طرح مڪمل ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون جهڙوڪ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿيون جڏهن ڪواڊريسپس تي اسڪواٽ جي زور سان گڏ هجن.
- ڪيف اٿڻ سِٽ اسڪواٽس لاءِ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي اڪثر ڪري ڪيترن ئي ٽنگ ورڪ ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ جامع هيٺين جسم جي معمولي کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺو
- جسماني وزن ران ورزش
- ويٺي اسڪواٽ ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ويهڻ جو معمول
- گھر جي مشق ران عضلات لاء
- بغير سامان جي ران ورزش
- Squat ران ورزش ويٺي
- جسماني وزن سيٽ Squat
- Sit Squat سان گڏ ران ٽنگ.