بلغاريا جمپ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بلغاريا جمپ اسڪواٽ
بلغاريا جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ پيلو ميٽرڪس کي گڏ ڪري ٿي، جسم جي هيٺين عضون کي نشانو بڻائيندي آهي جهڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت، طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. بلغاريا جمپ اسڪواٽس کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توھان جي ڌماڪي واري طاقت ۽ چست کي وڌائي سگھي ٿو، اھو انھن لاءِ فائديمند ورزش آھي جيڪي راندين ۾ شامل آھن جن کي جمپنگ يا اسپرنٽنگ جي ضرورت آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بلغاريا جمپ اسڪواٽ
- توهان جي کاٻي پير کي بينچ تي يا توهان جي پويان هڪ مضبوط باڪس بلند ڪريو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جو اڳيون گھڙو توھان جي پيرن سان ٺھيل آھي ۽ توھان جي آڱرين کي ماضي ۾ نه وڌايو.
- توهان جي اڳيان پير جي هيل ذريعي دٻايو ۽ هڪ جمپ ۾ مٿي ڌماڪو ڪريو، رفتار لاء توهان جي هٿن کي استعمال ڪندي.
- لينڊ نرميءَ سان اسڪواٽ پوزيشن ۾ پنھنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌايو ۽ فوري طور تي ورزش کي ورجايو، ھن ڀيري پيرن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بلغاريا جمپ اسڪواٽ
- سٺي فارم کي برقرار رکون: جڏهن بلغاريا جمپ اسڪواٽ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته سڌو سنئون برقرار رکون ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکو. جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي اڳيان گھڙي کي اٽڪل 90 درجا زاويہ ڏانھن ڦيرايو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي گھڙي کي پنھنجي پيرن جي پيرن کي وڌائڻ ڏيو، جيئن اھو توھان جي گھڙي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگھي ٿو ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو.
- پاور اپ: جڏهن جمپنگ ڪريو، پنهنجي اڳيان پير جي هيل ذريعي ڊرائيو ڪريو ۽ پنهنجي گليٽ ۽ ڪواڊ جي طاقت کي استعمال ڪريو پاڻ کي مٿي ڪرڻ لاء. اهو نه صرف انهن عضلاتي گروهن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
- نرم لينڊنگ:
بلغاريا جمپ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بلغاريا جمپ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بلغاريا جمپ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اها صلاح ڏني وئي آهي ته جمپ شامل ڪرڻ کان پهريان بلغاريا اسڪواٽ جي بنيادي ورزن سان شروع ڪريو. ھن مشق کي توازن، طاقت، ۽ تعاون جي سٺي مقدار جي ضرورت آھي. اهو ضروري آهي ته فارم ۽ ٽيڪنڪ کي مڪمل ڪرڻ لاء پهرين ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ڪنهن به وزن سان نه ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن اهي مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرامده ٿين. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا هڪ ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بلغاريا جمپ اسڪواٽ?
- سنگل-ليگ بلغاريا جمپ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو چئلينج وڌائي ٿو ۽ هر ٽنگ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائي ٿو.
- بلغاريا جمپ اسڪواٽ سان ميڊيسن بال: ھن تبديلي ۾، توھان ٻنھي ھٿن سان دوائن جي بال کي سيني جي سطح تي رکو ٿا جڏھن جمپ کي انجام ڏيو ٿا.
- مزاحمتي بينڊ سان بلغاريا جمپ اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي توهان جي ران يا ٽڪن جي چوڌاري اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- بوسو بال بلغاريا جمپ اسڪواٽ: هي تغير عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪرڻ لاءِ بوسو بال استعمال ڪري ٿو، جيڪو بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بلغاريا جمپ اسڪواٽ?
- باڪس جمپس: هي پيلي ميٽرڪ مشق ڌماڪيدار طاقت ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي، بلغاريا جمپ اسڪواٽ وانگر، ان کي جمپنگ جي اوچائي ۽ رفتار کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
- Deadlifts: Deadlifts ڪم ڪن ٿيون پوئين زنجير جي عضون تي - hamstrings، glutes ۽ هيٺين پوئتي، جيڪي پڻ بلغاريا جمپ اسڪواٽس دوران مصروف آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان بلغاريا جمپ اسڪواٽ جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ فارم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي.
متعلقہ کلمات** بلغاريا جمپ اسڪواٽ
- بلغاريا جمپ اسڪواٽ ورزش
- جسماني وزن ران مشق
- ران لاء بلغاريا اسڪواٽ
- جمپ اسڪواٽ مشق
- بلغاريا جسماني وزن جي مشق
- ران ھدف واري ورزش
- جسماني وزن بلغاريا جمپ اسڪواٽ
- بلغاريا اسڪواٽ سان ران کي مضبوط ڪريو
- جمپ اسڪواٽ بلغاريا انداز
- بلغاريا اسڪواٽ ران مشق