سوفي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف سوفي اسٽريچ

سوف اسٽريچ هڪ طاقتور مشق آهي جنهن جو مقصد بنيادي طور تي هپس ۽ چوٿون ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي گهڻو وقت ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي ويهڻ جي منفي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو ڪرڻ چاهين ٿا سوفي اسٽريچ جيئن ته اهو هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ جسماني سرگرمين ۾ مجموعي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سوفي اسٽريچ

• ان کان پوء، توهان جي گوڏن ڀر واري ٽنگ جي گوڏن کي صوف يا ڪرسي جي خلاف رکو، توهان جي پيرن جي چوٽي کي مٿي ڏانهن منهن ڪيو ۽ صوف يا ڪرسي جي مٿاڇري تي آرام ڪيو.
• آھستي آھستي پنھنجي ٽورسو کي سڌو ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي توازن لاءِ.
• هن پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا هپس چورس آهن ۽ سامهون آهن، 30 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين، توهان جي هپ ۽ ران جي سامهون هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
• احتياط سان اسٽريچ مان ٻاهر اچو ۽ پاسن کي تبديل ڪريو، ورزش کي ٻي ٽنگ سان ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سوفي اسٽريچ

• صحيح پوزيشن: هڪ عام غلطي غلط پوزيشن آهي. توهان جي پوئين گھڙي ڀت يا صوف جي خلاف هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي سامهون پير توهان جي سامهون فرش تي لوڻ گهرجي. توھان جو ٽوسو سڌريل ھجڻ گھرجي، اڳتي وڌڻ نه گھرجي. جيڪڏهن توهان هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ڏکيو پئجي رهيا آهيو، توهان اضافي مدد لاء توهان جي گھٹنے هيٺ يوگا بلاڪ يا کشن استعمال ڪري سگهو ٿا.
• بتدريج گہرا ٿيڻ: پنهنجي جسم کي فوري طور تي تمام گهڻي ٿلهي تي مجبور نه ڪريو. هڪ اعتدال پسند اسٽريچ سان شروع ڪريو، ۽ جيئن توهان جو جسم آرام ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، آهستي آهستي وڌو. اهو عضلات کي ڇڪڻ يا ڇڪڻ کان بچائي سگهي ٿو.
• سانس وٺو ۽ آرام ڪريو: ڊگهو سانس وٺڻ ۽ آرام ڪرڻ دوران ياد رکو. رکڻ

سوفي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سوفي اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سوفي اسٽريچ ورزش. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. سوف اسٽريچ هپ لچڪ وڌائڻ ۽ هپ لچڪدار کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. اهو پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جا عضوا تنگ آهن، پر باقاعده مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪنهن به نئين ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سوفي اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ ڪوچ اسٽريچ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان صوفيءَ جي سامهون بيٺو آهيو، توهان جي پويان هڪ پير صوفيءَ تي رکو ۽ اڳتي وڌو، توهان جي ران ۽ هپ جي سامهون واري حصي کي وڌايو.
• Seated Souch Stretch ۾ صوف جي ڪنڊ تي ويهڻ شامل آهي هڪ ٽنگ مڙيل ۽ پير فرش تي، جڏهن ته ٻيو ٽنگ صوف سان گڏ وڌايو ويندو آهي، هپ ۽ ران کي وڌايو ويندو آهي.
• ليئنگ ڪوچ اسٽريچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان صوف تي منهن ڪري ليٽيو آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ پاسي تي لٽڪيل آهي ۽ ٻيو ٽنگ مڙيل آهي ۽ صوف جي پٺيءَ تي آرام ڪندي آهي، توهان جي هپ فليڪسرز ۽ کواڊريسپس کي اسٽريچ ڪندي آهي.
• Elevated Souch Stretch ۾ شامل آھي توھان جو اڳيون پير صوفيءَ تي رکڻ جڏھن تہ توھان جو پٺيءَ جو گھڙو فرش تي آھي، ساڳيءَ طرح

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سوفي اسٽريچ?

• ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز سوف اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿو هپ فليڪسرز کي کولڻ ۽ گلوٽس کي وڌائڻ سان ، هيٺين جسم کي وڌيڪ جامع اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ۽ تنگي ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اسڪواٽس: اسڪواٽس سوف اسٽريچ سان گڏ ڪم ڪن ٿا گليٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري، جيڪي صوف اسٽريچ جي تاثير کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر پوزيشن ۽ ترتيب کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.