بٽ ڪيڪس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بٽ ڪيڪس
بٽ ڪڪس هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ دل جي نظام کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. انفرادي طور تي بٽ ڪڪس ڏانهن متوجه ٿي سگھي ٿو جيئن اهي نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪن ٿا، پر دل جي شرح کي به وڌائي ٿو، اهو ڪنهن به ڪارڊ يا HIIT ورزش ۾ هڪ وڏو اضافو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بٽ ڪيڪس
- جاءِ تي جاگنگ شروع ڪريو، پنھنجي ھيلس کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو، اوترو مٿي کڻي وڃو، مقصد آھي پنھنجي گليٽ کي ھر لفٽ تي پنھنجي ھيلس سان لاتڻ.
- پنھنجي مٿئين جسم کي جيترو ٿي سگھي اڃا تائين رکو ۽ پنھنجا ھٿ کمر جي سطح تي، انھن کي پنھنجي پيرن سان حرڪت ۾ جھولڻ.
- پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن فرش ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن جيئن توهان پنهنجا پير کڻندا آهيو، سامهون نه.
- هن مشق کي هڪ مقرر وقت لاءِ جاري رکو، عام طور تي تقريباً 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ، توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بٽ ڪيڪس
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻيو اهم ٽپ مشق ڪرڻ دوران توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ آهي. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. توهان جي بنيادي مشغول ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگھي ٿو گهٽ موثر ورزش ۽ امڪاني زخم جو نتيجو.
- جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته تحريڪن ذريعي جلدي نه ڪريو. ورزش کي تمام جلدي انجام ڏئي سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري. پنهنجو وقت هر ڪٽ سان وٺو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- تمام گھڻو لات نه ڪريو: هڪ عام غلطي تمام تيز مارڻ آهي. مقصد اهو آهي ته توهان جي گلوٽس کي توهان جي هيلس سان لات، نه توهان جي پوئتي يا مٿي کي لتائڻ. تمام گهڻو لات مارڻ توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگھي ٿو.
- وارم اپ ۽ کولڊ ڊائون: هميشه ياد رکو ته شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ
بٽ ڪيڪس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بٽ ڪيڪس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بٽ ڪِڪس ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو ڪارڊيو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو شروع ڪرڻ وارن لاءِ سست رفتاري سان ٿي سگهي ٿو ۽ جيئن فٽنيس جي سطح وڌي ٿي، رفتار کي تيزيءَ سان وڌائي سگهجي ٿو. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اها مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بٽ ڪيڪس?
- ويٽ ٿيل بٽ ڪِڪس: توهان پنهنجي ڳچيءَ ۾ وزن شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن ورزش کي وڌيڪ مشڪل ۽ فائديمند بڻائي توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس لاءِ.
- سائڊ بٽ ڪِڪس: پنھنجي بٽ کي پٺيءَ کان لات مارڻ بدران، پنھنجي بٽ کي پاسي کان لات مارو، پنھنجي پيرن ۽ چپن ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻايو.
- جمپنگ بٽ ڪِڪس: هي تغير شامل آهي هر ڪِڪ جي وچ ۾ جمپنگ، ورزش ۾ ايروبڪ عنصر شامل ڪرڻ ۽ ان کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ.
- سنگل-ليگ بٽ ڪِڪس: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ ۽ ورزش کي انجام ڏيڻ شامل آھي، جنھن لاءِ وڌيڪ توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بٽ ڪيڪس?
- جمپنگ جيڪس: هي مشق بٽ ڪِڪس کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها هڪ سٺي ڪارڊيو ورزش پڻ فراهم ڪري ٿي، توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول گلوٽس، هپ فليڪسرز ۽ ڪواڊريسپس.
- اسڪواٽس: اسڪواٽس بٽ ڪڪس کي مڪمل ڪن ٿا ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، جهڙوڪ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊريسپس، ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ، هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني طاقت ۽ تندرستي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** بٽ ڪيڪس
- بٽ ڪِڪس ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ ران مشق
- هيٺين جسم جي مشق
- بغير سامان جي ران ورزش
- ران کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بٽ ڪِڪس
- ٽنگ جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- ران جي عضلات جي مشق
- جسماني وزن بٽ ڪِڪس ورزش