جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ هڪ مؤثر هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون نشانن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته استحڪام لاءِ گلوٽس ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، هر فرد جي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ مختلف تبديليون پيش ڪري ٿو. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ ٽنگ جي طاقت ، توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن ، انهي کي ڪنهن به گهر جي ورزش جي معمول ۾ هڪ ورسٽائل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي ٽورسو کي پوئتي ڌڪيو، توهان جي جسم کي سڌو سنئون توهان جي گوڏن کان توهان جي مٿي تائين، جڏهن توهان جي آڱرين تي وڌو.
- پنهنجو پاڻ کي جيترو پري ڪري سگهو هيٺ ڪريو، يا جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي آهن، توهان جي توازن کي برقرار رکڻ دوران.
- ھن پوزيشن کي ھڪڙي سيڪنڊ لاء رکو، پوء پنھنجي آڱرين کي دٻايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء.
- هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجائي، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۽ توهان جي بنيادي مشق دوران مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ
- **بيلنس**: پنهنجو بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جو وزن توهان جي آڱرين تي. توهان توازن لاء توهان جي سامهون پنهنجا هٿ وڌائي سگهو ٿا. تمام گهڻو پوئتي يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پنهنجي جسم کي آهستگي سان هيٺ ڪريو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي هِپس کي پوئتي ڌڪيو ڄڻ توهان ڪرسي تي ويهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- **حرڪت جي حد**: سٺي فارم کي برقرار رکڻ دوران جيترو ٿي سگهي اوترو گهٽ وڃو، پوءِ پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. اڌ ريپ کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو. 5
جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. ھن مشق کي ڪواڊس ۾ توازن ۽ طاقت جي سٺي نموني جي ضرورت آھي، تنھنڪري شروعات ڪندڙ شايد تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ چاھين ٿا يا ھڪڙي ڀت يا ڪرسي وانگر سپورٽ استعمال ڪن جيستائين اھي پنھنجي طاقت ۽ توازن کي ٺاھي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪرڻ کان پهريان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ?
- سيسي اسڪواٽ ڊمبلز سان: اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي هٿن ۾ ڊمببلز کي پڪڙڻ سان شدت وڌي سگهي ٿي ۽ توهان جي هٿ ۽ ڪلهي جي عضون کي هڪ ئي وقت ڪم ڪري سگهي ٿو.
- سيسي اسڪواٽ سان اسٽيبلٽي بال: توهان جي هيٺين پٺ ۽ ڀت جي وچ ۾ هڪ استحڪام بال رکڻ سان، توهان روايتي سيسي اسڪواٽ ۾ بيلنس ۽ بنيادي مصروفيت جي اضافي پرت شامل ڪري سگهو ٿا.
- ميڊيسن بال سان سيسي اسڪواٽ: اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران دوا جي بال کي پنهنجي سيني جي اڳيان رکڻ سان وزن جي مزاحمت ۾ اضافو ٿئي ٿو ۽ توهان جي ڪور، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿو.
- بوسو بال تي سيسي اسڪواٽ: بوسو بال تي اسڪواٽ انجام ڏيڻ توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪندي ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪندي مشڪل سطح کي وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي جسم جي هيٺين عضون تي به ڌيان ڏين ٿا جهڙوڪ ڪواڊس ۽ گلوٽس، پر اهي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ جو هڪ اضافي فائدو فراهم ڪن ٿا، جيڪي سيسي اسڪواٽس ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.
- Calf Raises: Calf هيٺين پيرن جي عضون کي نشانو بڻائي مڪمل sissy squats کي وڌائيندو آهي جيڪي اسڪواٽس ۾ تمام گهڻو مصروف نه هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ چڱيءَ طرح هيٺئين جسم جي ورزش کي يقيني بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ
- جسماني وزن سيسي اسڪواٽ ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪو سامان ران workouts
- بيٺل سيسي اسڪواٽ جو معمول
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي مشق ران عضلات لاء
- سيسي اسڪوٽ بغير جم جي سامان جي
- مضبوط ران لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ بيٺل ران مشق
- ٽنگ جي عضون لاءِ جسماني وزن سيسي اسڪواٽ