ٽائر ڦٽڻ

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہمردانيلَاء

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلات

ثانوی عضلات

Crossover Reverse Lunge

ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ

جسماني وزن اسٽينڊنگ سيسي اسڪواٽ

سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ

تڪڙو پير

سوفي اسٽريچ

اسڪواٽ- پوئتي

ترڻ

اسٽيپ ڊائون اسڪواٽ

قيدي اسڪواٽ

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف ٽائر ڦٽڻ

ٽائر فلپ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، ان کي ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين ورزش بڻائي ٿي جيڪا تيز شدت واري ريگيمن جي طلب ڪري ٿي. اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو، جن ۾ ٽنگون، پوئتي ۽ هٿ شامل آهن، فنڪشنل فٽنيس ۽ چربی جلائي کي وڌائڻ. توهان جي ورزش جي معمول ۾ ٽائر فلپس کي شامل ڪرڻ توهان جي فٽنيس جي سطح کي بلند ڪري سگهي ٿو، ٻين جسماني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ روايتي طاقت جي تربيتي مشقن ۾ هڪ مزيدار، مشڪل تبديليون مهيا ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽائر ڦٽڻ

ھيٺ لھي وڃو ۽ ٽائر کي پنھنجي آڱرين جي ھيٺان ۽ ھٿن سان ٽائر جي خلاف پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھن جي چوٽي کان ڌار آھن.
پنهنجي ٽنگن ۽ چپن کي استعمال ڪندي مٿي ڊرائيو ڪريو، جڏهن ته ساڳئي وقت پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌو، ٽائر کڻڻ ۽ فلپ ڪرڻ لاءِ.
هڪ دفعو ٽائر وچ ۾ هوا ۾ آهي، جلدي پنهنجي هٿن کي ڇڪڻ کان ڇڪڻ واري پوزيشن ڏانهن ڦيرايو ۽ فلپ مڪمل ڪرڻ لاء ٽائر کي هيٺ زمين ڏانهن ڇڪيو.
ورجائي جي گهربل تعداد لاء عمل کي ورجايو، هميشه يقيني بڻائين ته توهان زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکون ٿا.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽائر ڦٽڻ

صحيح پوزيشن: زخم کي روڪڻ لاء مناسب کڻڻ واري پوزيشن کي برقرار رکون. هن ۾ شامل آهي توهان جي پوئتي لوڻ، سينه مٿي ۽ هپس ۽ گوڏن تي موڙيندڙ. هڪ عام غلطي توهان جي پٺي سان کڻڻ آهي، جيڪا سنجيده زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پيرن ۽ هپس سان تحريڪ کي ڊرائيو.
هٿ لڳائڻ: توهان جا هٿ ٽائر جي هيٺان رکيا وڃن، مٿي تي نه. هي توهان کي توهان جي سڄي جسم کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ٽائر کڻڻ ۽ زور ڏيڻ لاء. هڪ عام غلطي توهان جي هٿن کي ٽائر جي چوٽي تي رکڻ آهي، جيڪو توهان جي هٿن تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي سڄي جسم کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ جي اجازت ناهي.
پنهنجي رفتار کي استعمال ڪريو: هڪ دفعو توهان ٽائر کي زمين تان هٽايو، ان کي زور ڏيڻ لاء پنهنجي رفتار کي استعمال ڪريو. نه

ٽائر ڦٽڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽائر ڦٽڻ?

ٽائر فلپنگ هڪ تيز شدت، فنڪشنل ورزش آهي جيڪا مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي. هن مشق جي ضرورت آهي سٺي مقدار جي طاقت ۽ مناسب ٽيڪنڪ جي زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي بنيادي طاقت جي تربيت ۽ ڪنڊيشننگ جي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جهڙوڪ ٽائر فلپس ڏانهن وڌڻ کان اڳ. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ٽائر فلپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهي ٿو، اهو ضروري آهي ته اهو هڪ تربيت يافته پروفيسر جي نگراني هيٺ ڪيو وڃي جيڪو صحيح شڪل ۽ حفاظت کي يقيني بڻائي سگهي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ ان جي صلاحيت کان ٻاهر نه ڌڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽائر ڦٽڻ?

ٽائر فلپ وٿ جمپ ٿرو هڪ تغير آهي جتي توهان ٽائر فلپ ڪريو ٿا ۽ پوءِ سوراخ ذريعي ٽپو ڏيو، ورزش ۾ ڪارڊيو جزو شامل ڪريو.
پش اپ سان ٽائر فلپ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ٽائر کي فلپ ڪريو ٿا، پوءِ ان تي پش اپ ڪريو، طاقت جي تربيت کي جسماني وزن جي ورزش سان گڏ ڪريو.
سنگل آرم ٽائر فلپ هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان ٽائر کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي فلپ ڪريو ٿا، توهان جي بنيادي ۽ بيلنس تي طلب وڌائي ٿو.
برپي سان ٽائر فلپ هڪ تيز شدت واري تبديلي آهي جتي توهان ٽائر فلپ ڪريو ٿا، پوءِ برپي ڪريو، طاقت ۽ ڪارڊيو کي هڪ ئي مشق ۾ گڏ ڪري.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽائر ڦٽڻ?

اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ٽائر فلپس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي کواڊز، گلوٽس ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ٽائر فلپنگ جي عمل دوران استحڪام ۽ طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
پش اپ ٽائر فلپس کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن ٽائر کي زمين کان دٻائڻ لاء ان کي ڦيرايو وڃي.