ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
سيٽنگ سومو موبلٽي اسٽريچ هڪ انتهائي فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، هپ جي متحرڪ کي وڌائڻ، ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي مناسب آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي موبلائيت کي بهتر بڻائڻ يا هيٺين جسم جي زخمن کان بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ان جي قابليت جي ڪري زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪرڻ، مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان پنهنجي اندرين ران ۽ هپس ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، اونهي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء 3-5 ڀيرا وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
- تدريجي گہرائي: پنهنجي جسم کي فوري طور تي تمام گهڻي پوزيشن ۾ مجبور نه ڪريو. هڪ آرامده اسٽريچ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي. ڇڪڻ يا زور زبردستي زخمي ڪري سگھي ٿو.
- توهان جي عضلات کي مشغول ڪريو: هن ڊگهي مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي عضلات کي مشغول ڪريو. پنھنجن گوڏن کي ٻاھر ڪڍو پنھنجن ڪُنن سان، جڏھن پنھنجا ھٿ پنھنجي سيني جي اڳيان رکي. اهو توهان جي هپ جي عضلات کي مشغول ڪندو ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
- سانس: ٻي عام غلطي توهان جي سانس کي پڪڙيندي آهي. ياد رکو ته سڄي عرصي دوران گہرے ۽ تال سان سانس وٺو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- باقاعده مشق: لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي
ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽنگ سومو موبلٽي اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سمجهي. جيڪڏهن توهان کي مشق ڪرڻ دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي بند ڪريو. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي ورزش ذريعي پهرين ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ?
- ڏيڏر جو اسٽريچ: هي هڪ وڌيڪ شديد تغير آهي جتي توهان سڀني چوڪن تي آهيو، توهان جي گوڏن کي پکيڙيو جيئن اهي اڳتي وڌن، ۽ توهان جي پيرن کي توهان جي گوڏن سان قطار ۾ رکندي.
- ڪبوتر پوز: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي هڪ پير کي اڳيان آڻڻ ۽ ان کي گوڏن تي موڙي جڏهن توهان جي ٻئي ٽنگ کي سڌو توهان جي پويان وڌايو، اڳتي جي ٽنگ جي هپ کي وڌايو.
- ڊيپ اسڪواٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن سان گڏ بيهڻ، هپ جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪر ۽ پوءِ هيٺ ويهڻ جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي هيلس کي زمين تي رکڻ، ۽ توهان جي سينه مٿي.
- The Seated Straddle Stretch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فرش تي ويھڻ ۽ پنھنجين ٽنگن کي جيترو ٿي سگھي پکيڙيو، پوءِ اڳيان جھڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ?
- ڪبوتر پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سيٽنگ سومو موبليٽي اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن هي هپ روٽريٽرز ۽ فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، هپ جي متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي سومو اسٽريچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- آخر ۾، Butterfly Stretch هڪ لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا Sitting Sumo Mobility Stretch کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو هپس کي کولڻ ۽ ڳچيءَ ۽ اندرين ران جي عضون ۾ لچڪ بهتر ڪرڻ تي پڻ ڪم ڪري ٿو، اهي علائقا جيڪي سومو اسٽريچ ۾ پڻ نشانو بڻجن ٿا.
متعلقہ کلمات** ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
- جسماني وزن ران ورزش
- سومو اسٽريچ ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- جسماني وزن سومو اسٽريچ
- ويٺي سومو موبلٽي اسٽريچ
- ران لاءِ سومو موبلٽي اسٽريچ
- جسماني وزن ران اسٽريچ
- ران ٽوننگ لاءِ سومو اسٽريچ
- ران موبلٽي لاء جسماني وزن جي مشق
- ران جي طاقت لاءِ ويٺي سومو اسٽريچ