سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس
Sled 45° Leg Wide Press هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ quadriceps کي نشانو بڻائيندي، طاقت، طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو گهٽ جسم جي طاقت کي وڌايو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس
- پنھنجن ھٿن کي ھٿن يا پاسن تي سپورٽ لاءِ رکو ۽ پنھنجي ھٿن ذريعي دٻايو وزن کي پنھنجي جسم کان پري ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو پر پنھنجي گوڏن کي بند نه ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پڪ ڪريو ته اڇو نه ڪريو يا رفتار استعمال ڪريو.
- سست رفتاري سان وزن گھٽ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن پنھنجي گوڏن کي موڙيندي، يقيني بڻائين ته اھي توھان جي آڱرين جي پويان نه وڃن جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ هڪ مستحڪم رفتار سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس
- توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچاء: هڪ عام غلطي مڪمل طور تي پيرن کي وڌائڻ ۽ گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ آهي. اهو توهان جي گھٹنے جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گوڏن ۾ ٿوري موڙي رکو جيتوڻيڪ تحريڪ جي چوٽي تي.
- توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: وزن توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيو. وزن کي سست رفتار سان گھٽايو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو ڪنٽرول انداز ۾. جلدي وزن گھٽائڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- پنهنجا هپس نه کڻو: پنهنجي هپس کي مضبوط طور تي سيٽ تي پوکيو سڄي مشق دوران. توهان جي هپس کي کڻڻ سان توهان جي هيٺين پٺتي تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو، جيڪو ٿي سگهي ٿو
سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ Sled 45° Leg Wide Press ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. هي مشق بنيادي طور تي quadriceps، hamstrings، glutes، ۽ هپ شامل ڪندڙن کي ھدف ڪري ٿو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارو توهان جي نگراني يا رهنمائي ڪري جڏهن توهان هن مشق لاءِ نوان آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس?
- هڪ ٻيو تڪرار آهي "سمٿ مشين اسڪواٽ" جتي توهان اسڪواٽ انجام ڏيڻ لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪندا آهيو، ٽنگ پريس جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- ”هيڪ اسڪواٽس“ پڻ هڪ بهترين متبادل آهن، هيڪ اسڪواٽ مشين استعمال ڪندي ساڳين عضون کي الڳ ڪرڻ لاءِ جيئن سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس.
- "ڊمبل اسڪواٽ" هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان هر هٿ ۾ ڊمبل رکو ٿا ۽ هڪ اسڪواٽ انجام ڏيو، ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي.
- آخر ۾، ”باربل اسڪواٽ“ ھڪ ڪلاسڪ ورزش آھي، جيڪا ساڳين عضون کي ھدف ڪري ٿي جيئن سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس، سليج جي بدران باربل استعمال ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو ڪم به ساڳيو ئي جسم جي هيٺين عضون کي Sled 45° Leg Wide Press وانگر آهي. اهي حرڪت جي مختلف حد پيش ڪن ٿا ۽ بنيادي کي مشغول ڪن ٿا، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو Sled 45° Leg Wide Press ۾.
- Leg Curls: Leg curls خاص طور تي hamstrings کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ عضلاتي گروپ جيڪو Sled 45° Leg Wide Press ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي. توهان جي هيمسٽرنگ کي ٽنگ curls سان مضبوط ڪرڻ سان، توهان Sled 45° Leg Wide Press ۾ پنهنجي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس
- سليڊ ٽنگ پريس ورزش
- 45 درجا سليڊ پريس
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- سليڊ مشين سان ٿلهي ورزش
- وسيع موقف ٽنگ پريس
- پيرن لاء سليڊ مشين مشق
- هيٺين جسم جي سليج ورزش
- 45 ° ٽنگ پريس ورزش
- ران لاء طاقت جي تربيت
- quadriceps لاء Sled ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45° ٽنگ وائڊ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
