سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
Sled 45° Leg Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quads، glutes، hamstrings ۽ calves کي نشانو بڻائيندي آهي. شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو پيش ڪري ٿو هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو گهٽ جسماني طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا ان جي قابليت جي ڪري ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي سپورٽ ڪرڻ، ۽ سٺي گول فٽنيس روٽين ۾ حصو وٺڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پليٽ فارم تي پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو ته توهان جا آڱريون ڪنڊ کان لٽڪيل نه آهن پر مڪمل طور تي سپورٽ ٿيل آهن.
- پنھنجي ھٿن سان، مشين جي ھٿن کي مضبوطيءَ لاءِ پڪڙيو، پوءِ پنھنجي پيرن کي پوريءَ طرح ڊگھائي وزن مٿي کي دٻايو، پڪ ڪريو ته پنھنجي گوڏن کي حرڪت جي چوٽيءَ تي بند نه ڪريو.
- پنهنجي گوڏن کي موڙيندي آهستي آهستي وزن کي گهٽايو جيستائين اهي 90 درجا زاويه ٺاهي، توهان جا پير هر وقت پليٽ فارم تي فليٽ رکو.
- وزن کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن پنھنجي ھيلس استعمال ڪندي، پنھنجي آڱرين کي نه، ورجائي جي مطلوب تعداد لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- **پنهنجن گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن توهان پنهنجا پير وڌايو، پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن کي بند نه ڪيو وڃي. تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي رکڻ سان امڪاني گھڙي جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ان لالچ کان پاسو ڪريو ته وزن کي دٻائڻ کان پوءِ واپس وڃڻ ڏيو. وزن جي نزول کي سنڀاليو، ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪندي. اهو توهان جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- ** صحيح رينج آف موشن**: وزن کي تمام گهڻو گهٽ نه ڪريو. توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃڻ گهرجي جڏهن توهان وزن گهٽايو، جيئن اهو توهان جي گوڏن تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جا گليٽ سيٽ تان لفٽ ڪن ٿا، توهان پڻ ويا آهيو
سليڊ 45 ° ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ Sled 45° Leg Press ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪن ته جيئن ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪنهن درد جو تجربو ٿئي ٿو، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- سنگل-ليگ 45° ٽنگ پريس: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ طرفي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ پيرن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي فرق کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وائڊ اسٽينس 45 ° ٽنگ پريس: هن تبديلي ۾، پيرن کي سليج تي ويڪرو ڌار ڌار رکيل آهي. ھي ھدف اندرين ران عضلات کي معياري 45-degree ٽنگ پريس کان وڌيڪ آھي.
- هاء فوٽ جي جڳهه 45 ° ٽنگ پريس: پيرن کي سليج تي مٿانهون رکڻ سان، هي تبديلي ڪواڊ کان وڌيڪ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي.
- گھٽ فوٽ رکڻ جي جاءِ 45° Leg Press: ھن تبديلي ۾ پيرن کي ھيٺان سليج تي رکڻ شامل آھي، جنھن تي وڌيڪ زور quadriceps تي رکي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جا عضوا به ساڳيا عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن Sled 45° Leg Press، پر وڌيڪ فعال ۽ هڪ طرفي انداز ۾، جيڪي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ استحڪام ۽ هم آهنگيءَ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- Calf raises: Calf raise خاص طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جن کي Sled 45° Leg Press ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. انهن عضون کي الڳ الڳ مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي ٽنگ پريس ڪارڪردگي ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- 45 درجا ٽنگ پريس ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سليڊ مشين ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- سليڊ مشين تي ٽنگ پريس
- 45 ° سليڊ ٽنگ پريس روٽين
- Quadriceps sled workouts
- ٿلهي عمارت جي مشق سليج سان
- پيرن لاء 45 درجا سليڊ پريس
- ران لاءِ سليڊ مشين مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45 ° ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
