سمٿ انڪائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ انڪائن بينچ پريس
سمٿ ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي مٿئين سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ٻين معاون عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سمٿ مشين جي ڪنٽرول حرڪت جي ڪري ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، جيڪو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ صحيح فارم کي يقيني بڻائي سگهي ٿو. فرد شايد هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ استحڪام ۽ توازن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا جيڪو سمٿ مشين مهيا ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ انڪائن بينچ پريس
- ان لائن بينچ تي پوئتي ليٽيو، پنهنجا پير زمين تي برابر رکي، بار کي ڪلهي کان وڌيڪ ويڪر واري گرفت سان پڪڙيو، ۽ بار کي ريڪ مان هٽايو.
- بار کي ھيٺ ڪريو پنھنجي سيني جي سطح تي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، پنھنجي ڪلھن کي 90 درجا زاوي تي رکو.
- بار کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن تائين، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو، وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ دوران.
- ورجائي ورجايو لوئرنگ ۽ لفٽنگ جي گهربل تعداد لاءِ، ۽ پوءِ بار کي احتياط سان ريڪ ڪريو جڏھن ختم ٿي وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ انڪائن بينچ پريس
- صحيح گرفت: توهان جي گرفت کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. بار کي تمام وسيع گرفت ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو ڪلهي جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. توهان جا هٿ توهان کان پري هجن ۽ توهان جون کلائيون سڌيون هجن ۽ پوئتي نه مڙي وڃن.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان بار کي هيٺ ڪريو ٿا، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ جيستائين اهو توهان جي سينه کي روشنيء سان ڇڪي. بار کي اُڇلڻ کان پاسو ڪريو پنهنجي سينه کان ڇو ته هي زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اهو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو. جڏهن بار کي پوئتي ڌڪيندي، ائين ڪريو هڪ طاقتور اڃان ڪنٽرول حرڪت ۾.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان آهيو
سمٿ انڪائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سمٿ ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. ڪنهن به طاقت جي تربيتي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه صحيح طور تي گرم ڪرڻ جي ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
- بند-گرفت سمٿ مشين بينچ پريس هڪ مختلف قسم آهي جيڪو ٽريسپس تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، ۽ سينه تي گهٽ توهان جي هٿن کي بار تي گڏ ڪرڻ سان.
- سمٿ مشين ان لائن گليوٽائن پريس هڪ مختلف قسم آهي جيڪو توهان جي سينه جي ڀيٽ ۾ بار کي توهان جي ڳچيء ۾ آڻيندي مٿين سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سمٿ مشين رد ڪرڻ واري بينچ پريس هڪ تبديلي آهي جيڪا بينچ کي ترتيب ڏيڻ سان هيٺين سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي.
- سمٿ مشين بينچ پريس سان گڏ بينڊ ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو مزاحمت کي وڌائيندو آھي تحريڪ جي چوٽي تي، ڌماڪي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن سمٿ انڪائن بينچ پريس، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- ڪيبل ڪراس اوور: هي مشق مختلف زاوين کان سينه جي عضلات کي نشانو بڻائڻ، عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۽ سينه جي علائقي جي تعريف کي بهتر ڪرڻ سان سمٿ انڪائن بينچ پريس کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ انڪائن بينچ پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- سمٿ مشين تي ان لائن بينچ پريس
- سمٿ مشين سينه لاء مشق
- سمٿ ان لائن بينچ پريس جون هدايتون
- سمٿ ان لائن بينچ پريس ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين اپر سينه ورزش
- اسمٿ مشين سان سينه تعمير ڪرڻ جو مشق
- ان لائن بينچ پريس لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪندي
- سمٿ مشين چيسٽ پريس جي مختلف تبديليون
- pectorals لاء انڪائن سمٿ مشين workouts