سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سمٿ مشين پاران مهيا ڪيل ڪنٽرول حرڪت جي ڪري، سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ جي صلاحيت مان فائدو حاصل ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- بينچ تي بيٺو ۽ بار کي ريورس گرفت سان پڪڙيو (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي)، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آهن.
- بار کي کوليو ان کي دٻايو ۽ پنھنجي کلائي کي گھمايو، پوءِ بار کي ھيٺ ڪريو پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن.
- بار کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهن کي سڄي حرڪت ۾ توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هيٺيون ۽ ڌڪڻ وارا قدم ورجائي، پوء احتياط سان بار کي واپس سمٿ مشين ۾ ريڪ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- مناسب موڙ: بينچ جو لڪير انتهائي اهم آهي. اهو 30-45 درجا زاويه تي مقرر ڪيو وڃي. هڪ مٿاهون مائل ڪلهن کان وڌيڪ ڪم ڪندو، جڏهن ته هيٺيون مائل مٿين سينه کي نشانو بڻائيندو. فليٽ بينچ کان بچو ڇو ته اهو مٿين سينه تي گهربل تڪرار فراهم نه ڪندو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. پريس کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ پوء ان کي پوئتي ڌڪيو ھڪڙي نرم، ڪنٽرول موشن ۾.
- صحيح پوزيشن: بار جي هيٺان پاڻ کي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو. توهان جي سينه سڌي طرح بار جي هيٺان هجڻ گهرجي ۽ توهان جا پير مضبوط طور تي زمين تي پوکيا وڃن.
سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ انڪائن ريورس-گرفت پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ شروع ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. هي مشق مٿئين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ سمٿ مشين کي استعمال ڪندي مفت وزن کان وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿي، اهو شروعاتي لاء سٺو انتخاب آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- Dumbbell Incline Reverse-grip Press هڪ ٻيو متبادل آهي جتي سمٿ مشين جي بدران ڊمبل استعمال ڪيا ويندا آهن، ان جي اجازت ڏئي ٿي ته گهڻي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي بازو حرڪت.
- فليٽ بينچ ريورس-گرپ پريس هڪ تبديلي آهي جيڪا پريس جي زاوي کي هڪ مائل کان هڪ فليٽ پوزيشن ڏانهن تبديل ڪري ٿي، عضلات کي ٿوري مختلف طريقي سان نشانو بڻائيندي.
- Decline Reverse-grip Press هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو دٻاءَ جي زاويه کي رد ڪرڻ ۾ تبديل ڪري ٿو، وڌيڪ ڌيان کي هيٺين سينه جي عضون ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
- ڪيبل مشين ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ تبديلي آهي جتي سمٿ مشين جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪئي ويندي آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- The Incline Dumbbell Fly هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها سينه جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿي، خاص طور تي اپر پيڪٽرلز، جهڙوڪ سمٿ انڪائن ريورس-گرپ پريس، پر اهو پڻ ڪلهي جي لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائي ٿو.
- بند-گرفت باربل بينچ پريس سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندو آهي، سمٿ مشين جي مشق وانگر، پر اهو پڻ سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- ريورس-گرفت سمٿ پريس
- سمٿ مشين سينه مشق
- ان لائن ريورس-گرفت پريس
- اسمٿ مشين سان سينه ورزش
- سمٿ مشين ان لائن پريس
- ريورس-گرفت سينه پريس
- سمٿ مشين سان سينه جي مشق
- سمٿ ان لائن ريورس-گرفت چيسٽ پريس
- سمٿ مشين اپر چيسٽ ورزش
- ريورس-گرفت انڪائن سمٿ پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
