سمٿ انڪائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ انڪائن بينچ پريس
سمٿ انڪائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جنهن کي مٿي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاء ٺهيل آهي، هڪ ڪنٽرول تحريڪ پيش ڪري ٿو جيڪا عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ آسان وزن جي ترتيب جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ محفوظ ۽ موثر وزن جي تربيت کي يقيني بڻائڻ جي صلاحيت سان گڏ پاڻ کي جاء ڏيڻ جي صلاحيت کي منتخب ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ انڪائن بينچ پريس
- پاڻ کي بينچ تي بينچ تي رکو، پنھنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي ۽ پنھنجي پٺي کي بينچ جي خلاف.
- باربل کي پڪڙڻ لاءِ مٿي وڃو ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو گرفت سان، کجيون توهان کان پري آهن.
- باربل کي کوليو، ان کي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون 90 درجا زاويه تي جھڪيل آھن.
- باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، توهان جي سينه ۽ ٽيسسپس کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ انڪائن بينچ پريس
- صحيح گرفت: باربل تي توهان جي گرفت ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. هي توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي بغير حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏيندو. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام ويجھو پڪڙڻ آهي جنهن جي ڪري ڪلهي يا کلائي زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: بار کي جلدي ڇڏڻ جي غلطي کان بچڻ ۽ ان کي پنهنجي سينه کان پري ڪرڻ. اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ اهو پڻ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو. ان جي بدران، بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي سينه ڏانهن وڌايو ۽ پوء ان کي پوئتي ڌڪيو. هي ٽيڪنڪ توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو:
سمٿ انڪائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سمٿ ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء روشني وزن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار شخص کي هدايت ۽ نگراني ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
- Close Grip Smith Machine Inline Bench Press وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون تي، جيئن توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويجھو گرفت ڪريو.
- وائڊ گرپ سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس هڪ ٻيو قسم آهي جتي توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪندا آهيو، ٻاهرئين سينه جي عضون تي زور ڏيندي.
- هڪ طرفي سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ هٿ استعمال ڪندا آهيو، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس سان گڏ بينڊ ھڪڙو وڌيڪ جديد نسخو آھي جيڪو مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو مشڪلات کي وڌائڻ ۽ توھان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي پوري حد تائين.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ انڪائن بينچ پريس?
- باربيل بينچ پريس: سمٿ انڪائن بينچ پريس وانگر، باربل بينچ پريس پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائي ٿو پر ٽريسپس ۽ ڊيلٽائڊس کي پڻ مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا سمٿ انڪائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي نه صرف سينه جي عضون کي ڪم ڪندي پر هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ انڪائن بينچ پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- ان لائن بينچ پريس مشق
- سمٿ ان لائن چيسٽ پريس
- سمٿ مشين اپر چيسٽ ورزش
- سمٿ مشين سان چيسٽ بلڊنگ
- سمٿ مشين بينچ پريس گائيڊ
- انڪائن سمٿ مشين پريس
- سمٿ مشين سان ڳوڙهي چيسٽ ورزش
- سمٿ مشين ان لائن پريس مشق
- اسمٿ ان لائن بينچ پريس سان طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ انڪائن بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
