سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
Smith Incline Reverse-grip Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿيون پيڪٽرل عضلات ۽ ثانوي عضلتون جهڙوڪ ٽريسپس ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته جم وڃڻ وارن لاءِ جيئن اهو سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ سمٿ مشين پاران مهيا ڪيل وڌندڙ استحڪام ۽ حفاظت مان فائدو حاصل ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- بار کي ريورس گرفت سان پڪڙيو، کجيون توھان جي طرف، ۽ ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڪريو.
- بار کي کوليو ۽ ان کي ھيٺ ڪريو پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون اندر آھن ۽ بار ڪنٽرول انداز ۾ ھلندو آھي.
- بار کي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پڪ ڪريو ته توهان جي کلائي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ لاء.
- بار کي ھيٺ ڪريو سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ورزش کي ورجائي پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- درست گرفت: سمٿ جي ان لائن ريورس-گرفت پريس لاءِ، توھان جي ھٿن کي توھان جي طرف منھن ڏيڻ گھرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ. توھان جي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ھئڻ گھرجي مؤثر طريقي سان مٿاھين سينه ۽ ٽريسپس کي ھدف ڪرڻ لاءِ.
- ڪنٽرول تحريڪ: تمام تيز حرڪت جي غلطي کان بچڻ. هن مشق جي ڪنجي هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو ھڪڙي مستحڪم، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾. اهو وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. بار کي ھيٺ ڪريو سڄي طريقي سان پنھنجي سينه ڏانھن ۽ ان کي دٻايو سڄي طريقي سان. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو
سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سمٿ انڪائن ريورس-گرفت پريس مشق، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي مٿئين سينه ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر شروع ڪندڙن جي نگراني ڪن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- فليٽ بينچ ريورس-گرپ پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، سينه جي وچين ۽ هيٺين حصن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- ڪيبل مشين ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ تبديلي آهي جيڪا ڪيبل مشين استعمال ڪندي آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪندي.
- باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ مختلف قسم آهي جيڪو باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو توازن ۽ همراه کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Decline Reverse-Grip Press هڪ تفاوت آهي جيڪو هيٺئين سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري ٿو ۽ ان لائن ورزن کان فوڪس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- Tricep Dips: Tricep dips Smith Incline Reverse-grip Press کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٽريسپس کي نشانو بڻائين، جيڪي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات آهن. triceps کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پريس ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا.
- ڪيبل ڪراس اوور: هي مشق سينه جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، جهڙوڪ سمٿ انڪائن ريورس-گرفت پريس، پر اهو پڻ ڊيلٽائڊس ۽ بيسپس کي مشغول ڪري ٿو. اهو ان کي هڪ مڪمل مشق بڻائي ٿو جيئن ته اهو مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس کان نتيجا.
متعلقہ کلمات** سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- ريورس-گرفت سينه پريس
- سمٿ انڪائن پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين سان سينه ورزش
- ريورس-گرفت سمٿ پريس
- سمٿ مشين تي سينه جو مشق
- سمٿ مشين سينه لاء ان لائن پريس
- ريورس گرفت سينه ورزش
- سمٿ مشين سينه کي مضبوط ڪرڻ
- ان لائن ريورس-گرفت پريس ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ ان لائن ريورس-گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
