ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II

ويريئر پوز II، يا ويرابادراسنا II، هڪ بيٺل يوگا پوز آهي جيڪو طاقت، استحڪام ۽ توجه کي وڌائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته عملي تائين، جيئن ته اهو پيرن، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندو آهي جڏهن ته توازن ۽ برداشت کي به بهتر بڻائيندو آهي. ماڻهو هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي اندروني سڪون کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت لاءِ ، پوئتي درد کي رليف ڪرڻ ، ۽ صحتمند هضم کي متحرڪ ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II

• پنھنجي ساڄي پير کي 90 درجا ٻاھر ڦيرايو، تنھنڪري توھان جا پير چٽي جي چوٽي ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن، ۽ پنھنجي کاٻي پير کي 45 درجا اندر ٿورڙو گھمايو.
• پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن متوازي ڪريو ۽ انھن کي فعال طور تي پاسن تائين پھچايو، ڪلھن جي بلڊ ويڪر، ھٿ ھيٺ.
• پنھنجي ساڄي گھڙي کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جو گھڙو سڌو توھان جي ٽڙي جي مٿان آھي، ۽ پنھنجي ساڄي آڱرين جي مٿان نھاريو، توھان جي ٽوسو کي فرش ڏانھن عمودي رکو.
• پوز کي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رکو، پوءِ ساڄي گھڙي کي سڌو ڪندي ۽ پيرن کي اڳتي ڦيرائي ڇڏي ڏيو، ۽ ساڳئي وقت ٽنگن کي پوئتي موٽڻ سان ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II

• توهان جي بنيادي مشغول: هن پوزيشن ۾ توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاء، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. گهڻو ڪري، ماڻهو هن کي وساري ڇڏيندا آهن ۽ انهن جي پٺي تي دٻاء يا توازن وڃائي ڇڏيندا آهن. ڪوشش ڪريو پنھنجي ٽورسو کي سڌو ۽ سڌو رکڻ لاء، اڳتي وڌڻ يا پوئتي نه.
• پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو: هڪ ٻي عام غلطي ڪلهن کي ڇڪڻ يا ڪنن ڏانهن کڻڻ آهي. پنھنجن ڪلھن کي آرام سان ۽ ھيٺ رکو، پنھنجي ڪنن کان پري. توهان جي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي وڌايو وڃي، زمين سان متوازي.
• اڳتي ڏسو: توهان جي نظر

ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا واريئر پوز II يا ويرڀدراسنا II. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين پوزيشن آهي جيئن ته اهو طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ فائدي حاصل ڪرڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد يوگا جي استاد سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا يا مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ هڪ رهنمائي وڊيو. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد يا تڪليف محسوس ڪيو، اهو بهتر آهي ته پوز کان ٻاهر نڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II?

• واريئر پوز III (Virabhadrasana III) ۾ هڪ ٽنگ تي توازن شامل آهي، جڏهن ته ٻيو ٽنگ پوئتي وڌايو ويو آهي ۽ ٽوسو ۽ هٿن کي اڳتي وڌايو ويو آهي.
• همبل ويريئر (Baddha Virabhadrasana) ھڪڙو تڪرار آھي جنھن ۾ دھھ کي جھڪيو ويندو آھي ۽ ھٿن کي پٺيءَ جي پٺيان لڳل ھوندو آھي.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) ھڪڙو تڪرار آھي جنھن ۾ اڳيون بازو آسمان ڏانھن مٿي ڪيو ويندو آھي ۽ پٺيون ھٿ پٺيءَ کان ھيٺ لھي ويندو آھي.
• پرامن ويڙهاڪ يا ڊانسنگ واريئر هڪ مختلف قسم آهي جتي اڳيون بازو آسمان ڏانهن وڌايو ويندو آهي، پوئتي بازو پوئين ٽنگ کان هيٺ لهي ويندو آهي، ۽ نظر مٿي ڏانهن هدايت ڪئي ويندي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويريئر پوز II ويرا ڀدراسنا II?

• ٽڪنڊي پوز (ٽريڪوناسنا) ويرڀدراسنا II کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو واريئر II ترقي ڪري ٿو، جڏهن ته پيرن، ڳچيء ۽ هپس کي وڌايو، ۽ ٽڪن ۽ ​​ران کي مضبوط ڪري ٿو.
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ويريئر پوز II لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪلهن ۽ هيمسٽرنگ کي ڊگهو ڪري ٿو ، اهي علائقا جيڪي واريئر II ۾ مصروف آهن ، جڏهن ته هٿن ۽ پيرن کي پڻ مضبوط ڪري ٿو ، جسم جي مجموعي توازن ۽ ترتيب کي بهتر بڻائي ٿو.