وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا

وائڊ-ليگڊ فارورڊ بينڊ، يا پراساريتا پادوتناسنا، هڪ نئين سر جوڙڻ وارو يوگا پوز آهي، جيڪو هيمسٽرنگ، گرين ۽ هپس کي ڊگهو ڪري ٿو، جڏهن ته پيرن ۽ اسپن کي پڻ مضبوط ڪري ٿو. اهو سڀني سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته عملي تائين، ۽ خاص طور تي فائديمند ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ جيڪي لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن پوزيشن کي باقاعدگي سان مشق ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر رت جي گردش کي به فروغ ڏئي سگهن ٿا، جسم ۾ دٻاءُ کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ سڪون ۽ سڪون جو احساس پيدا ڪري سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا

• پنھنجي آڱرين کي ٿورڙو اندر ڏانھن ڦيرايو، ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي آڱرين سان ترتيب ڏيو. پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي ھڪ ٻئي ڏانھن ڇڪيو پنھنجي سيني کي کولڻ لاءِ.
• سانس ڪڍو ۽ پنھنجي چپن کان اڳتي وڌو، پنھنجي اسپائن کي جيترو ٿي سگھي رکو. جيئن توهان موڙيندا آهيو، پنهنجي کجين يا آڱرين کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان فرش تي آڻيو.
• ساهه کڻو، پنهنجي ٽورسو کي ٿورو مٿي کڻو، ۽ پنهنجي اسپائن کي اڃا به وڌيڪ ڊگهو ڪريو. ان کان پوء، سانس ڪڍو، ۽ پنھنجي ٽوسو کي سڌو فرش جي مٿان وڌايو، پنھنجي اسپائن جي ڊگھائي کي برقرار رکندي.
• 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ڪٿي به هن پوزيشن ۾ رهو. ھن پوز مان نڪرڻ لاءِ، پنھنجا ھٿ واپس پنھنجي ھٿن ڏانھن آڻيو، ساھ وٺو، ۽ پنھنجي ٽورسو کي لوڻ واري پٺيءَ سان اٿو. هڪ دفعو سڌو،

مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا

• پنھنجي عضون کي مشغول ڪريو: پنھنجي ران جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ انھن کي مٿي ڏانھن ڇڪيو. اهو استحڪام فراهم ڪندو ۽ توهان جي گوڏن جي حفاظت ڪندو. انهي سان گڏ، توهان جي هيٺين پٺتي کي مدد فراهم ڪرڻ لاء توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو. هڪ عام غلطي اها آهي ته جسم کي پوز ۾ لڪايو وڃي، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو: جيئن توهان اڳتي وڌو، اهو ضروري آهي ته توهان جي اسپائن کي سڌو ۽ ڊگهو رکو. توهان جي پٺي يا ڪلهن کي گول ڪرڻ کان بچاء، جيڪو هڪ عام غلطي آهي. ان جي بدران، توهان جي هپس کان ڇڪيو ۽ پنهنجي سينه کي کليل ۽ بلند رکو.
• پروپ استعمال ڪريو جيڪڏهن ضرورت هجي: جيڪڏهن توهان رکڻ دوران فرش کي پنهنجي هٿن سان هٿ نه ٿا ڪري سگهو

وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا?

ها، شروعات ڪندڙ وائڊ-ليگڊ فارورڊ بينڊ (پراساريتا پادوتناسنا) ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن کي زخم کان بچڻ لاء سست ۽ احتياط سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هن پوزيشن کي شروعات ۾ هڪ يوگا استاد جي مدد سان صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ. هتي شروعاتي لاء ڪجهه قدم آهن: 1. تاڊاسنا (جبل جي پوز) ۾ بيٺو، پوءِ قدم يا ھلڪو ھلڪو ھلايو پنھنجن پيرن کي 3 کان 4 1/2 فوٽن کان ڌار ڪريو. 2. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو. پنھنجي اندرين ران کي ٿورڙو اندر ڏانھن ڦيرايو. 3. ساهه ڪڍو ۽ هپ جي جوڑوں کان اڳتي وڌو، نه کمر کان. جيئن توهان هيٺ لهو ته سامهون واري ٽورسو کي گرين مان ٻاهر ڪڍو ۽ پبيس ۽ مٿين اسٽرنم جي وچ ۾ خلا کي کوليو. جيئن ته سڀني اڳتي وڌڻ واري موڙ ۾، زور اڳتي وڌڻ تي آهي ته جيئن توهان پوزيشن ۾ وڌيڪ مڪمل طور تي منتقل ڪيو وڃي. 4. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي گوڏن کي سڌو سنئون، پنهنجي کجين کي آڻيو يا

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا?

• Prasarita Padottanasana B هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان پنهنجا هٿ پنهنجي کمر تي رکو ٿا جيئن توهان اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي نظر توهان جي ناف ڏانهن.
• Prasarita Padottanasana C ۾، توهان پنهنجي آڱرين کي پنهنجي پٺي جي پويان ڳنڍيندا آهيو، پنهنجي هٿن کي وڌايو، ۽ اڳتي وڌو، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي تي گرڻ جي اجازت ڏيو.
• Prasarita Padottanasana D جي تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي آڱرين سان توهان جي وڏين آڱرين کي پڪڙڻ سان جيئن توهان اڳتي وڌو، توهان جي ڪلهن کي ويڪرو رکو ۽ توهان جي مٿي کي فرش ڏانهن.
• هڪ ٻيو فرق آهي پرسريتا پادوتناسنا هڪ ​​موڙ سان، جتي توهان هڪ هٿ فرش تي رکو ٿا ۽ ٻئي کي ڇت ڏانهن کڻو، توهان جي ٽورسو کي موڙيندي ۽ توهان جي مٿي ڪيل هٿ ڏانهن ڏسندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پراساريتا پادوتناسنا?

• ٽڪنڊي پوز (ٽريڪوناسنا) هڪ لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ وسيع موقف ۽ اڳتي وارو موڙ پڻ شامل آهي، جيڪو اندروني ران ۽ هيمسٽرنگ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پراساريتا پادوتناسنا لاء گهربل لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
• ويريئر II پوز (ويراڀادراسنا II) پيرن کي مضبوط ڪرڻ، هپس کي کولڻ ۽ جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ سان وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ کي پورو ڪري ٿو، اهي سڀئي اهم جزا آهن پراساريتا پادوتناسنا کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾.