جسم جو تختو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسم جو تختو
The Body Saw Plank هڪ مشڪل بنيادي مشق آهي جيڪا مجموعي طاقت، استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس حوصلي وارن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي پيٽ جي ورزش کي تيز ڪرڻ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسم جو تختو
- پنھنجن پيرن کي ھڪڙي نرم مٿاڇري تي رکو، جيئن ھڪڙو توليہ يا سلائڊر ھڪڙي سخت ڪاٺ جي فرش تي، يا پنھنجي پيرن ھيٺان استحڪام بال استعمال ڪريو جيڪڏھن دستياب ھجي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو، توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ توهان جي هپس کي ساڙڻ نه ڏيو.
- پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان پوئتي ڇڪڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسم جو تختو
- **Engage Your Core**: The Body Saw Plank بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ پنهنجا abs ۽ گلوٽس مشغول ڪريو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي ساڙيو وڃي يا ورزش دوران مٿي چڙهائي، جيڪا پوئتي درد جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
- **سموٿ موومينٽ**: پنهنجي جسم کي جيترو پري ڪري سگهين پوئتي سلائيڊ ڪريو جڏهن ته مضبوط تختي واري پوزيشن کي برقرار رکو، پوءِ اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ڏانهن سلائڊ ڪريو. اهو هڪ هموار، ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. ڌڪ هڻڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو
جسم جو تختو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسم جو تختو?
ها، شروعات ڪندڙ Body Saw Plank ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اها روايتي تختي جي مشق جي وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙن کي پهريان بنيادي تختي تي عبور حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن وڌڻ گهرجي جهڙوڪ Body Saw Plank. Body Saw Plank بنيادي طور تي ڪور کي مضبوط ڪري ٿو، پر ڪلهن، هٿن ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر توهان جي فارم جي نگراني ڪرڻ يا مشق جي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي ورزش جي معمولي کي ترتيب ڏيو جيئن توهان جي انفرادي فٽنيس سطح ۽ مقصدن جي بنياد تي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسم جو تختو?
- سلائيڊنگ ڊسڪ باڊي ساو پليڪ: توهان سلائيڊنگ ڊسڪ استعمال ڪري سگهو ٿا يا توهان جي پيرن هيٺان توليا به استعمال ڪري سگهو ٿا جسم جي آري حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ ، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي.
- TRX Body Saw Plank: TRX straps استعمال ڪندي، هي تبديلي حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي.
- Single-Leg Body Saw Plank: هن تبديليءَ لاءِ ضروري آهي ته هڪ ٽنگ کي زمين تان کڻڻ دوران جسم جي آري تختي کي پرفارم ڪيو وڃي، جيڪو مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ جسم جي هر پاسي کي انفرادي طور تي نشانو بڻائي ٿو.
- Weighted Body Saw Plank: هڪ جديد چئلينج لاءِ، توهان پنهنجي پٺيءَ تي وزن جي پليٽ شامل ڪري سگهو ٿا جڏهن ته باڊي آر پليڪ کي پرفارم ڪندي مزاحمت کي وڌائڻ ۽ پنهنجي بنيادي ڪم کي وڌيڪ محنت سان لڳايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسم جو تختو?
- ”Mountain Climbers“ هڪ ٻي ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن اهي پڻ ڪن کي مشغول ڪن ٿيون، پر هڪ دل جو عنصر شامل ڪيو وڃي ٿو جيڪو مجموعي برداشت کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو گهڻي عرصي تائين جسماني ساو تختن کي انجام ڏيڻ لاءِ فائديمند آهي.
- ”روسي ٽوئسٽ“ جسم جي ساو پلانڪ کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ جامع ڪور ورڪ مهيا ڪري ٿو جڏهن بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس-فوڪسڊ باڊي ساو پليڪ سان ملائي.
متعلقہ کلمات** جسم جو تختو
- جسماني ڏٺل تختي جي ورزش
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- باڊي ساو پلانڪ ٽيڪنڪ
- ڪيئن ڪجي Body Saw Plank
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- Body Saw Plank سبق
- ڪلهي جي عضون لاءِ جسم جو تختو
- جسماني ڏٺل تختي ورزش گائيڊ
- جسماني وزن جي تختي جي مختلف تبديليون