پاسي کان پاسي واري چن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي کان پاسي واري چن
سائڊ کان سائڊ چِن ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ڳچيءَ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ بهتر ڪندي ۽ ٽينشن کي گهٽ ڪندي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي ڪمپيوٽر جي سامهون ڊگهو ڪلاڪ گذاريندا آهن يا بيڪار طرز زندگي گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها خراب پوزيشن ۽ گردن جي تڪليف کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڳچيء جي متحرڪ کي وڌائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ ڳچيء ۽ ڪلهي جي امڪاني مسئلن کي روڪڻ لاء چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي کان پاسي واري چن
- آهستي آهستي پنهنجو مٿو ساڄي طرف ڦيرايو جيستائين توهان پنهنجي ڳچيءَ جي کاٻي پاسي ۾ ٿورڙو ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته عضلات کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- ھاڻي، پنھنجي مٿو کي کاٻي پاسي ڏانھن ڦيرايو جيستائين توھان پنھنجي ڳچيء جي ساڄي پاسي ۾ ٿورڙو وڌو محسوس ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو. هن مشق کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي کان پاسي واري چن
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن منتقل ڪريو جيستائين توهان آرام سان وڃي سگهو ٿا. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن وڌو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو عضلاتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڳچيء کي نه وڌايو وڃي. جڏهن توهان چاهيو ٿا ته عضلات ۾ ٿورڙي ڊگهو محسوس ڪريو، توهان کي ڪڏهن به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، توهان ممڪن آهي ته تمام گهڻو پري وڌو.
- مسلسل سانس: پوري مشق دوران مسلسل سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان چڪر يا هلڪو سر درد ٿي سگهي ٿو.
- ورجائي: ڪجھ سان شروع ڪريو
پاسي کان پاسي واري چن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي کان پاسي واري چن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ-ٽو-سائيڊ چن ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. اهو ڳچيء جي عضون کي مضبوط ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڊاڪٽر يا جسماني تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪريو جيڪڏهن نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ بابت ڪو خدشو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي کان پاسي واري چن?
- The Neck Stretch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي پنھنجي سر کي ھڪڙي پاسي جھلڻ لاءِ ڳچيءَ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ، پوءِ ٻي پاسي ورجايو.
- اڳتي ۽ پوئتي جھڪاءُ: پنھنجي ٿڌ کي ھڪ پاسي کان ٻئي طرف ھلائڻ بدران، توھان پنھنجو مٿو اڳتي ۽ پوئتي جھڪايو.
- ڪلهي وارو رول: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي ڪلهن کي پوئتي ۽ پوئتي رکڻ دوران توهان جي ٿلهي کي مستحڪم رکڻ.
- The Seated Neck Release: ھي مشق ويھي رھڻ دوران ڪئي ويندي آھي، ۽ ان ۾ شامل آھي نرميءَ سان پنھنجي سر کي ھڪڙي پاسي جھليندي ڳچيءَ کي وڌائڻ لاءِ، پوءِ ٻي پاسي ورجايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي کان پاسي واري چن?
- ڪلهي تي ڇڪڻ مٿئين trapezius عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اڻ سڌي طرح ڳچيء جي عضون کي سهارو ڏئي ٿو، پاسي کان پاسي واري چن جي مشق جي فائدن کي پورو ڪري ٿو.
- سڌريل قطارون به سائيڊ-ٽو-سائيڊ چن جي مشقن کي پورو ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي مٿيون پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائين، ڳچيءَ کي وڌيڪ استحڪام ۽ طاقت فراهم ڪن.
متعلقہ کلمات** پاسي کان پاسي واري چن
- جسماني وزن واپس ورزش
- پاسي کان پاسي واري ٿلهي ورزش
- ڪو سامان واپس ورزش
- جسماني وزن ٿلهو مشق
- پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- پاسي کان پاسي واري چن جي حرڪت
- جسم جي وزن سان واپس تربيت
- پوئتي لاء پاسي واري chin ورزش
- پوئتي طاقت لاء جسماني وزن ورزش.