بند ڪريو گرفت چن اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند ڪريو گرفت چن اپ
Close Grip Chin-Up هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص زور سان بائسپس ۽ latissimus dorsi تي. هي مشق ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي سطح تي، انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ لاء. Close Grip Chin-ups کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پڻ پنھنجي گرفت جي طاقت کي بھتر ڪري سگھوٿا ۽ بھتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگھو ٿا، اھو انھن لاءِ بھترين انتخاب آھي جن جو مقصد ھڪ بھترين فٽنيس ريجن لاءِ آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند ڪريو گرفت چن اپ
- مٿي وڃو ۽ بار کي ويجھي گرفت سان پڪڙيو، کجيون اوھان ڏانھن، ڪلھ جي ويڪر ڌار ڌار.
- پنھنجن جسمن کي مٿي ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي ۽ پنھنجي ٿڌ کي بار جي مٿان وڌائيندي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ چوٽيءَ تي پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي چن بار کان مٿي آهي ۽ توهان جي سينه بار جي ويجهو آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ورزش کي ورجائڻ کان پهريان پنهنجا هٿ مڪمل طور تي سڌو ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند ڪريو گرفت چن اپ
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ ٻي عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پنهنجي هٿن سان شروع ڪريو مڪمل طور تي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي. پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. حرڪت جو هي مڪمل سلسلو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي عضلات کي انهن جي مڪمل صلاحيت تي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي جسم کي سڌو رکو: رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي پيرن کي جھولڻ يا لات مارڻ کان پاسو ڪريو. هي هڪ عام غلطي آهي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ ۾ مدد لاء پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. هي توهان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. هر تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. هي نه رڳو
بند ڪريو گرفت چن اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند ڪريو گرفت چن اپ?
ها، شروعات ڪندڙ Close Grip Chin-Up ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين طاقت جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ورجائي جي تعداد کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. مدد ڪندڙ پل اپ اپ مشين يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ. اهو هميشه صلاح ڏني وئي آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي زخم کان بچڻ لاء، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي، پروسيس ذريعي هڪ ٽرينر يا تجربي واري انفرادي رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند ڪريو گرفت چن اپ?
- وائڊ گرپ چن اپ: ويجهو گرفت جي بدران، توهان هڪ وسيع گرفت استعمال ڪريو ٿا جيڪو لٽس ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Neutral Grip Chin-Up: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي بار کي پڪڙڻ سان توھان جي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون ڪري، جيڪو ڪلائي ۽ ڪلھن تي دٻاءُ گھٽائي سگھي ٿو.
- Weighted Chin-Up: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي جسم ۾ وزن وڌايو، عام طور تي وزن جي بيلٽ سان، ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاء.
- One-arm Chin-Up: هي هڪ انتهائي ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي مٿي ڪڍو ٿا، خاص طور تي گهربل مشڪلات ۽ طاقت وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند ڪريو گرفت چن اپ?
- Inverted Row ورزش close Grip Chin-Up کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها پٺي ۽ بازو جي عضون تي خاص ڌيان ڏئي ٿي، خاص طور تي ليٽ ۽ بائسپس، ڇڪڻ جي قوت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪا چن اپ لاءِ گهربل آهي.
- Lat Pulldown Exercise Close Grip Chin-Up لاءِ هڪ ٻيو ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي طور تي پوئتي ۾ latissimus dorsi مشڪين کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ساڳيا عضلتون آهن جن کي چِن اپ دوران تمام گهڻو ڪم ڪيو ويندو آهي، اهڙيءَ طرح ڪارڪردگي ۽ فارم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
متعلقہ کلمات** بند ڪريو گرفت چن اپ
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- بند ڪريو گرفت چن اپ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي تربيت
- گھر واپس ورزش
- بند ڪريو گرفت چن اپ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن چن اپ مشق
- پوئتي عضلات جي مشق
- ڪو سامان واپس ورزش
- بند ڪريو Grip Chin-Up Tutorial