1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings, හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය, කඩිසර බව සහ සමස්ත පාද ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ස්ථාවර පුහුණුවක් සමඟ, එය ඔබේ සිරස් පැනීම, වේගය සහ විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට, විශේෂයෙන් ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබ squat එකකට පහත් කරන්න, පසුව පිපිරෙන්න, ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කර, පාද දෙකෙන් පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න.
• පෙට්ටිය මත කෙළින් සිටගෙන, පසුව ප්රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් සඳහා, එක් එක් කට්ටලය අතර කෙටි විවේකයක් ගනිමින්, පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා කට්ටල තුනක් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
• සෑම විටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ හරය නියැළී තබාගෙන තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබෑම.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• **සුදුසු කොටු උස භාවිතා කරන්න:** ආරම්භකයින් අඩු කොටු උසකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඉතා ඉහළ පෙට්ටියක් භාවිතා කිරීම වැරදි ආකෘතියක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
• **Warm Up:** ඕනෑම දැඩි ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටියක් සඳහා හොඳ උණුසුම් කිරීමකට සැහැල්ලු හෘද සහ ගතික දිගු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
• ** ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැනීම ඉක්මන් කිරීම, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ

1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය අභ්‍යාස කළ හැකි නමුත් ආරක්ෂාව සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අඩු උස පෙට්ටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

• තවත් ප්‍රභේදයක් "Squat සමග 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය" විය හැකිය, එහිදී ඔබ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා එක් එක් පැනීමට පෙර squat එකක් සිදු කරයි.
• "බර්පී සමග 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය" යනු එක් එක් පැනීම අවසානයේ බර්පී එකක් එකතු කිරීම, හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
• "උස-ගැළපුම් පැනීමේ පෙට්ටිය" විචලනය ඔබට පෙට්ටියේ උස වෙනස් කිරීමට, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• "1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය බරැති කබාය" යනු පැනීම සිදු කරන විට බර සහිත කබායක් පැළඳීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

• ස්ටෙප්-අප්ස්: ස්ටෙප්-අප්වලට 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ එකම චලිතයකින් පියවර තැබීමෙන් හෝ උස් වේදිකාවකට පැනීමෙන්, ඔබේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙනි.
• Burpees: squat, push-up, සහ jump ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, 1 සිට 2 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව ඉටු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන ඔබේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ශක්තිය සහ කඩිසර බව වැඩි කිරීමට බර්පීවලට හැකි වේ.