පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න
Jump Pistol Squat Box යනු සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම, ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අභියෝගාත්මක පහළ-ශරීර ව්‍යායාමයකි. උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එයට සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් තානය සහ නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න
- එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න, අනෙක් පාදය සමතුලිත කරන්න, සහ ඔසවන ලද පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔසවන ලද කකුල ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තබාගෙන, ඔබේ ස්ථාවර කකුල මත ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ පපුව පෙට්ටිය හෝ පඩිපෙළ ස්පර්ශ කරන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදයට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ස්ථාවර විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඔසවන ලද කකුල චලනය පුරා දිගු කර තබා ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර වන්නේ පාලිත චලනයයි. ඔබ පෙට්ටිය මතට පනින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න. දණහිස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් සෘජු කකුලක් සමඟ ගොඩබෑමෙන් වළකින්න. ඔබ නැවත පහළට පනින විට, මෘදු ලෙස බිමට ගොඩබසින පාලනයකින් එසේ කරන්න.
- සමතුලිතතාවය සඳහා ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබේ අත් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ පහත් කරන විට, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න
පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න?
Jump Pistol Squat Box අභ්‍යාසය තරමක් දියුණු වන අතර එයට ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද යෝග්‍යතාවයේ ශක්තිමත් පදනමක් නොමැතිව නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ක්‍රියා කිරීමට අපහසු විය හැක. ආධුනිකයන් සාමාන්‍ය squats හෝ සහායක පිස්තෝල squats වැනි සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ කුසලතාව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. ඔබට ව්‍යායාමයක් ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න?
- බරැති පැනීමේ පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය: මෙම විචලනය සඳහා, පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටියේ තීව්‍රතාවය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට බර එකතු කළ හැකිය.
- Plyometric Jump Pistol Squat Box: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය වේගවත්, වඩාත් පුපුරන සුලු චලනයකින් සමන්විත වන අතර, ව්‍යායාමයේ හෘද හා මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත පැනීම පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත ජම්ප් පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය: මෙම විචලනයට එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා කකුල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තනය ඇතුළත් වේ, එමඟින් කකුල් දෙකම සමානව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න?
- "Lunges" ට Jump Pistol Squat Box ට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් quads, hamstrings සහ glutes වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- "Box Jumps" යනු Jump Pistol Squat Box හි ප්‍රධාන අංග වන පිපිරුම් බලය සහ plyometric ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් Jump Pistol Squat Box හි ප්‍රතිලාභ වැඩිදියුණු කළ හැකි තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම
- පනින්න පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටි තාක්ෂණය
- අධි-තීව්‍ර ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව
- උසස් ශරීර බර ව්යායාම
- ශක්තිය සඳහා පැනීමේ අභ්යාස
- පිස්තෝල ස්කොට් වෙනස්කම්
- කොටු පැනීමේ ව්යායාම
- කකුල් සඳහා Plyometric පුහුණුව
- ශරීර බර ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පිස්තෝල ස්කොට් පෙට්ටිය පනින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
