2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටි ව්‍යායාමය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමස්ත කඩිසර බව වැඩි කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට දින චර්යාවකි. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර, පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන සහ ඵලදායී කැලරි දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට මෘදු ලෙස ගොඩබෑම, පාද දෙකම සහිත පෙට්ටිය මතට පනින්න.
• ඔබ ගොඩ බැස්ස පසු, ඔබම ස්ථායී වන්න, ඉන්පසු දකුණු පාදයෙන් පටන් ගෙන වම් පසින් වරකට අඩියක් බිමට බැස යන්න.
• ව්යායාම නැවත කරන්න, නමුත් මේ වතාවේ, පළමුව වම් පාදය සමඟ පහළට, පසුව දකුණට.
• 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටි ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබ පෙට්ටියෙන් බැස යන සෑම අවස්ථාවකම ප්‍රමුඛ පාදය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය

• නිවැරදි පෝරමය: මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. පනින විට, ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස, පසුව ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න. බලපෑම අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය. බිමට පනින විට එක් පාදයකින් නොව පාද දෙකෙන්ම තල්ලු කරන්න.
• දකුණු පෙට්ටිය භාවිතා කරන්න: මෙම අභ්‍යාසය කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා කොටුවේ උස ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පහළ පෙට්ටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් උස වැඩි කරන්න. ඉතා උස පෙට්ටියක් මතට පැනීමෙන් තුවාල සිදුවිය හැකිය.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එය ඔබට එය කළ හැකි වේගය ගැන නොව, පාලනය සහ

2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටියේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් අඩු කොටු උසකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය ව්‍යායාමය යනු අඩි දෙකකින් යුත් පෙට්ටියකට පැන එක් පාදයකින් බැසීමට ඇතුළත් වන ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයකි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ මෙවැනි ව්‍යායාමයකට අලුත් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම සහකරුවෙකු ප්‍රථමයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

• පාර්ශ්වික 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය: පෙට්ටිය මතට කෙළින්ම ඉදිරියට පැනීම වෙනුවට, ඔබ එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට පනින්න, එය ඔබේ පාර්ශ්වීය කඩිසරකම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බරැති 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය: ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබට ගොළුබෙල්ලන් හෝ බරැති කබායක් අල්ලා ගත හැකිය.
• Plyometric 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය: මෙම අනුවාදය පෙට්ටිය මතට පැනීම සහ වහාම නැවත පැනීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය දක්වා ගැඹුරට පැනීම: මෙම විචලනය ආරම්භ වන්නේ ඉහළ පෙට්ටියක සිට බිමට ගැඹුරට පැනීමෙනි, පසුව වහාම පහළ පෙට්ටියකට 2 සිට 1 දක්වා පැනීමකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටිය?

• පෙනහළු: පෙනහළු 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටියට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙනත් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරන නිසා, ඔබේ සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඒවා පැනීමේ පෙට්ටි ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළලුකර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට වසු පැටවා උපකාරී වේ, එය 2 සිට 1 දක්වා පැනීමේ පෙට්ටියේ ගොඩබෑමේ අදියර සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.