Push-up හරහා කික් කරන්න

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Push-up හරහා කික් කරන්න

කික් ත්‍රූ Push-up යනු පපුව, අත්, උරහිස්, හරය සහ පාද ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය, සමබරතාවය සහ කඩිසර බව ඒකාබද්ධ කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. තමන්ටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීර පාලනය, මාංශපේශී ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය පුළුල් හා දැඩි ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up හරහා කික් කරන්න

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කිරීමෙන් සම්මත තල්ලුවක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• ඊළඟට, ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ සිරුර වමට කරකවන අතරම, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ සිරුරට යටින් ඔබේ වම් පැත්තට පයින් ගසන්න.
• ආරම්භක ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු ගොස් තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න.
• ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය ඔබේ සිරුරට යටින් ඔබේ දකුණු පැත්තට පයින් ගසන්න, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up හරහා කික් කරන්න

• **පාලිත චලනය**: පයින් ගසන විට, ඔබේ චලනය පාලනය වන අතර ඉක්මන් නොවන බවට සහතික වන්න. එක් දණහිසක් පපුව දෙසට ගෙන එය පැත්තට පයින් ගසමින් ඔබේ බර ප්‍රතිවිරුද්ධ අතට මාරු කරන්න. මෙය ඔබගේ සමතුලිතතාවය ඉවත දැමිය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පාදය වල් ලෙස පැද්දීමෙන් වළකින්න.
• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම, ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමටද උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ලෑල්ලට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න

Push-up හරහා කික් කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up හරහා කික් කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kick හරහා Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මූලික push-ups සමඟින් ආරම්භ කිරීම සහ Kick හරහා Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වෙත ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තල්ලුව වෙත එය අනුකලනය කිරීමට පෙර, චලනය හරහා කික් එක වෙන වෙනම පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-up හරහා කික් කරන්න?

• Push-Up හරහා පැති කික්: මෙම අනුවාදයට ඔබ තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ඔබේ පාදය පැත්තට පයින් ගැසීම අවශ්‍ය වේ.
• Push-Up හරහා පැනීමේ කික්: මෙම තීව්‍ර විචලනයට ඔබ තල්ලු කිරීමේ සිට කික් හරහා මාරු වන විට පැනීමේ චලනයක් ඇතුළත් වේ.
• Spiderman Kick From Push-Up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ පයින් ගැසීමේදී ඔබේ දණහිස වැලමිටට ගෙන ඒමෙන් Spiderman බඩගා යන චලනය අනුකරණය කරයි.
• Push-Up හරහා ප්ලාන්ක් කික්: මෙයට ලෑල්ලක පිහිටුමක සිට කික් හරහා ගමන් කිරීම, පසුව තල්ලු කිරීමට පෙර ලෑල්ල වෙත ආපසු යාම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up හරහා කික් කරන්න?

• Burpees: Burpees යනු පූර්ණ-ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Push-ups හරහා Kick-ups සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම තල්ලු කිරීමේ චලනයක් ඇතුළත් කරයි, ඉහළ ශරීරය සහ හර ශක්තිය වැඩි කරයි.
• ලෑලි: ලෑලි යනු පුෂ්-අප් හරහා ගමන් කිරීමට කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා දෙකම මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.