Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න

Push up to Knee Tap යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම සහ මූලික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තෙරපුම් ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි තානය කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න

• ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කරන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් දණහිසට තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවා තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් අත ඔසවා ඔබේ දකුණු දණහිසට තට්ටු කරන්න.
• එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින බවට සහතික වන අතර ඔබේ හරය ව්‍යායාමය පුරාවටම නිරත වේ.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න

• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ තට්ටම් වාතයේ එල්ලා තැබීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• දණහිසට තට්ටු කිරීම: ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, දණහිසට තට්ටු කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිටට ගෙන එන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. දණහිසට තට්ටු කිරීම පාලනයකින් සහ හිතාමතාම සිදු කරන බවට සහතික වන්න. මෙම පියවර හරහා ඉක්මන් වීම දුර්වල ස්වරූපයක් සහ අඩු ඵලදායී ව්‍යායාමයකට හේතු විය හැක.
• මූලික බැඳීම: ඔබේ හරය පුරාවටම නිරතව සිටින්න

Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිසට තට්ටු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය හොඳ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. Push Up to Knee Tap වැනි වඩාත් දියුණු අනුවාද වෙත යාමට පෙර ආරම්භකයින් තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට මූලික තල්ලු කිරීම් හෝ දණහිස් තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න?

• පැති ලෑල්ල සමඟ තල්ලු කිරීම: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, පැති ලෑල්ලකට කරකවා ඔබේ දණහිසට තට්ටු කරන්න, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝග කරන්න.
• Push-Up to Knee Tap ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: තල්ලුව අතරතුර ඔබේ පාද පියවරක් හෝ බංකුවක් මත ඔසවන්න, ඉන්පසු ටැප් එක සඳහා ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න, තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න.
• කඳු නගින්නෙකුට තල්ලු කිරීම: නිතිපතා තල්ලු කිරීමක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු කඳු නගින්නන්ගේ චලනයකින් ඔබේ පපුවට එක් එක් දණහිසට ඉක්මනින් තට්ටු කරන්න, මිශ්‍රණයට හෘද රෝග එකතු කරන්න.
• Push-up to Knee Tuck: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, tuck එකක් සඳහා දණහිස් දෙකම ඔබේ පපුව දෙසට පනින්න, plyometrics එකතු කර ඔබේ පහළ උදරයට වැඩ කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Knee Tap දක්වා තල්ලු කරන්න?

• කඳු නගින්නන්: දණහිසට තල්ලු කිරීම හා සමානව, කඳු නගින්නන් අත්, පපුව, හරය සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිරත වන අතර එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Burpees: Burpees යනු දණහිසට තට්ටු කිරීම දක්වා තල්ලු කිරීම වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිය සහ වායුගෝලීය ප්‍රතිලාභ යන දෙකම සපයන අතර ඒවා දණහිස දක්වා තල්ලු කිරීම කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි.