විකල්ප Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප Biceps Curl
Alternate Biceps Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය බර සහ පුනරාවර්තනය මත පදනම්ව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ සිරුරේ තානය සඳහා පමණක් නොව, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප Biceps Curl
- දැන්, උඩු අත් දෙක නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර හුස්ම පිට කර බර කරකවන්න, බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ල උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර දිගටම ඉහළ නංවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඉන්පසු ආශ්වාස කර සෙමින් ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා අත් දෙක අතර මාරුවෙන් මාරුවට අනෙක් අත සමඟ ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප Biceps Curl
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබේ දෑත් පැද්දීමෙන් හෝ බර එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය, ඔබේ බයිසෙප් බොහෝ වැඩ කරයි.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: චලනයේ පහළින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට සම්පූර්ණයෙන්ම කරකැවීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ එහි කොටසක් පමණක් නොව සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- **නිවැරදි බර**: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳිනවා නම්, එය බර වැඩි විය හැකි බවට ලකුණකි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්යායාම කරන අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න
විකල්ප Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඔවුන් ශක්තිය හා විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප Biceps Curl?
- Concentration Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ කකුල් දෙක අතරේ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ කකුල් අතරේ තබාගෙන, ඔබට වරකට එක් බයිසප් එකකට හුදකලා වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Preacher Curl: මෙම විචලනය, බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ උරහිස් හෝ පසුපසට භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වාඩි වී ගොළුබෙල්ලන් කරකවන්න, එය චලනයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Zottman Curl: මෙම අද්විතීය විචලනය සාමාන්ය පරිදි ගොළුබෙල්ලා ඉහළට කරකැවීම, නමුත් පසුව ඔබේ මැණික් කටුව අත්ලෙන් පහළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් විකල්ප Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ක්රියා කරන බැවින්, සමතුලිත හස්ත වර්ධනය සහතික කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් විකල්ප බයිසෙප් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
- Concentration Curls: මෙම ව්යායාමය විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, ඉලක්කගත ශක්තිමත් කිරීම සහ වර්ධනයට ඉඩ සලසයි, සහ එය ඔබේ බයිසෙප් වල හැඩය සහ උච්චය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය විකල්ප Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- ඉහළ අත් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසෙප් කර්ල්ස්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ විකල්ප බයිසෙප් කර්ල්
- ඉහළ ආයුධ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් පුහුණුව
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Resistance Band Arm Workout
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසෙප් කර්ල් විචලනය