බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්
Band Alternating Biceps Curl යනු ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ අත්ල ඉදිරියට හරවාගෙන ආරම්භ කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- එක් අතක් ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන පටිය තුළ ආතතිය පවත්වා ගන්න.
- අනෙක් අත උරහිස දෙසට කරකවන අතරම අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- මෙම ප්රත්යාවර්ත චලිතය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්
- නිසි ඉරියව්ව: පටියේ මැදට උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද තබා ගන්න. මෙම ස්ථාවරය ඔබට ස්ථාවර පදනමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැවී අගුලු දමා නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
- නිවැරදි පෝරමය: ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඒවා කර්ල් කිරීමේදී ඉදිරියට හෝ පසුපසට නොයන බවට වග බලා ගන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ බයිසප් වැඩ කළ යුතුය, ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් නොවේ. පටිය එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සහතික කර ගන්න
බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Band Alternating Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටි සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්ම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්යාසය පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවේ යන්නෙකුගේ මඟපෙන්වීම යටතේ සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්?
- බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාදයට යටින් ආරක්ෂිත පටියක් සමඟ වාඩි වී සිටින අතර, වරකට එක් අතක බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Band Preacher Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට ස්ථාවර බෝලයක් හෝ බංකුවක් අවශ්ය වේ. ඔබේ පාදය හෝ බංකුව යට පටිය සුරක්ෂිත කර ඔබේ දෑත් කරකවන්න, දේශක රැල්ලක චලනය අනුකරණය කරන්න.
- සමමිතික රඳවනය සහිත බෑන්ඩ් කර්ල්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අත් දෙකම කර්ල් කර, පසුව එක් අතක් රැලි සහිත ස්ථානයේ තබාගෙන අනෙක් අත දිගින් දිගටම පුනරුත්ථාපනය කරයි. මෙය බයිසප් සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි.
- Band Zottman Curl: මෙම විචලනයට අත්ල ඉහළට ගැසීම, පසුව ඔබ පටිය පහත් කරන විට ඔබේ අත් පහතට හරවා, b හි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල්ස් බයිසෙප් තැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙයට අනුපූරක වන්නේ ට්රයිසෙප්ස්, අතේ විරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙනි. මෙය සමස්ත හස්තය සඳහා සමබර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- Concentration Curls: මෙම ව්යායාමය බයිසප් මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලින් ලැබෙන ආධාර ප්රමාණය සීමා කරයි. මෙය මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට තුඩු දෙන බයිසෙප් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති බව සහතික කිරීම මගින් බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසප් කර්ල්
- බෑන්ඩ් බයිසෙප් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අත් අභ්යාස
- පටි සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත බයිසප් කර්ල්
- බෑන්ඩ් ප්රත්යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල් තාක්ෂණය
- බයිසප් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- පටියකින් ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීම
- ෆිට්නස් බෑන්ඩ් බයිසෙප් කරල්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසප් සඳහා නිවසේ ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත බයිසෙප් පුහුණුව