Barbell Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. බාබෙල් එකේ බර තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය අත්වල ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, අනෙකුත් බර ඉසිලීමේ ව්යායාම සහ දෛනික කාර්යයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ග්රහණයේ ශක්තියද වැඩි දියුණු කරන බැවින්, මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන, පසුව හුස්ම පිට කර ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- දැන්, ආශ්වාස කර සෙමින් බාර් එක මුල් ස්ථානයට අඩු කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ ව්යායාම චර්යාවේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Biceps Curl
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබ ඔසවන බර මත නොව මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බාබෙල් සෙමෙන්, පාලනයකින් ඔසවන්න. සමාන පාලනයකින් එය පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි චංචල චලනයන් වළක්වයි.
- අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්ද නම් අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට හොඳ ආකෘතියක් සමඟ පුනරාවර්තන 10-12 ක් සඳහා එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කිරීමයි
Barbell Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Biceps Curl?
- Preacher Curls: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාමයේදී වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට ඔබ දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- Close-Grip Barbell Curl: බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්රහණය පටු කිරීමෙන්, ඔබට බයිසෙප් වල පිටත හිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකි අතර අතෙහි සමස්ත ඝනකම වැඩි කළ හැක.
- Wide-Grip Barbell Curl: අනෙක් අතට, ඔබේ ග්රහණය පුළුල් කිරීමෙන්, ඔබට බයිසෙප්ස් හි අභ්යන්තර හිස ඉලක්ක කර, උච්චය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Drag Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බාබෙල් ශරීරයට සමීපව තබාගෙන එය උරහිස් දක්වා ඉහළට ඇදගෙන යන අතර එමඟින් බයිසප් වල දිගු හිසෙහි සක්රියතාවය වැඩි වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් මත වැඩ කිරීමෙන් බාබෙල් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- Concentration Curls යනු බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරන විට බාබෙල් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස්ට අනුපූරක වන තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, බාබෙල් කරකැවිල්ලේ සංයෝග චලනයෙන් ලැබෙන මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Biceps Curl
- බාබෙල් බයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් කර්ල්
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ආම් ටෝනිං
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් පුහුණුව
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බයිසප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- බයිසප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Barbell Biceps Curl සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම